El bombeo muscular produce una respuesta adaptativa que desemboca en hipertrofia y, aunque su mecanismo no está claro aún, parece ser que es porque el abultamiento celular se interpreta como una amenaza estructural, por lo que se aumenta la síntesis de proteínas estructurales para dar mayor estabilidad.
- También hay aumento del ácido láctico, lo que conlleva aumentos de GH en sangre
El bombeo muscular sucede cuando las venas que llevan sangre de los músculos con residuos se obstruyen, pero entra sangre limpia procedente de las arterias, haciendo que entre más sangre y se acumule en las venas obstruidas.
Esta acumulación de sangre con residuos entra en los capilares venosos, atravesando la pared delgada de los capilares e ingresando en las células musculares, provocando esa hinchazón.
Por ello aumentar la cantidad de plasma sanguíneo antes es crucial, (por ejemplo con abundante líquido y sodio), así como ingerir compuestos como la Creatina y Betaína que producen una mayor hidratación celular a través de las ósmosis, protegiendo la célula de la deshidratación.
Normalmente en las bebidas pre-entreno e intra-entreno se añaden un gran número de sustancias para mejorar el anabolismo, pero habría que ver si estas sustancias tendrían en realidad beneficios para este sistema de entrenamiento, donde lo que se busca es generar residuos, acidosis, y bombeo muscular.
Generar acidosis es beneficioso, debido a que el cuerpo enviará más sangre (si cabe aún) a la zona para poder retirar esos desechos y dejar a la célula más funcional (menos agotada) para rendir más, pero… ¿ahora yo me pregunto?...
Sustancias antioxidantes (como Beta-alanina o ALA), precursoras de óxido nítrico (como Arginina, Ornitina o Citrulina) o de efecto tampón (como Glutamina, Magnesio Calcio, Citrulina,…).
¿Sería bueno tomarlas para este tipo de entrenos?..., o ¿con este sistema mejor no usar ese tipo de sustancias y si otras que favorezcan quema de grasas, evitando la degradación proteica ?...
¿Lo debatimos?
Buenas tardes,
Para el bombeo añadiria Glicerina, la he probado de forma aislada y si se nota, al final en hidratar las celulas y que cojan mayor volumen.
Es otra de las sustancias que se utilizan para el pumping.
Un saludo.
glicerol, agua abundante y sodio pre entreno mejorara sin duda el estado de hidratación, llegando a la hiperhidratación, que bien aprovechada podría ser beneficioso
Quizá sustancias que favorezcan el efecto tampón no sean recomendables, así conseguiremos más quemazón, pero sustancias vasodilatadoras quizá sí favorezcan. Es verdad que ese mayor caudal sanguíneo puede hacer que se limpie más el músculo, pero habría que ver, por un lado, hasta que punto favorece el hecho de que haga llegar más sangre y por otro, cuanto desfavorece por actuar como «limpiador» de ácido láctico
asi es, yo opino como tu, sustancias que aumenten la hidratación celular, como creatina vienen bien, y sustancias que hagan mejorar el flujo sanguíneo, a mas flujo, mas posibilidad de hieperhidratación habría, pero antioxidantes o cosas que favorezcan la eliminación de residuos no nos beneficiarían en hipertrofia, lo que habría que debatir si mejorar el rendimiento, supondría bombear con cargas algo superiores, por lo tanto seria un entreno con algo mas de carga mecánica, ahí esta lo complejo, en buscar un punto que nos permita mayor carga mecánica pero sin que nos perjudique en el estress metabolico, no es tan fácil la decisión
Ahí está la clave del asunto, en ver hasta que punto puede favorecer más una opción u otra. Yo he probado a tomar algo de bicarbonato de sodio y beta alanina para probar.
Pero ¿cuanto tiempo se requeriría para contrastar si va mejor usar antioxidantes y así aumentar el estrés mecánico por poder trabajar con algo más de peso o hacer más repeticiones o dejar de lado esas sustancias y tomar, como han comentado, glicerol, creatina, arginina, sustamina incluso buscando la cogestión pura y dura?
Buenas tardes!
Bajo vuestra experiencia cual sería la cantidad de glicerol utilizada pre-entreno??