La Navidad probablemente significa viajar o disfrutar de las fiestas y eso implica estrés, entrenamientos perdidos o, en el mejor de los casos, retomar algunas sesiones sobre la marcha (y generalmente sin el mejor equipo necesario). Luego comes como un cerdo desde la cena navideña y quizás todo el fin de semana disfrutando de las sobras y de todo lo que con cariño te prepararon, lo que te incapacita durante días después.
Ahora chavales, más allá del "autocontrol", mantener las cosas a raya, pero disfrutando de la Navidad es todo un arte. Si bien podrías lograr divertirte y disfrutar de lo que te gusta, también lo debes hacer con un pequeño plan de entrenamiento, dieta y suplementación.
¿Cómo podrías hacerlo en Navidad?
Según la teoría del entrenamiento, un hombre de 85 kg que realiza 30 minutos de entrenamiento con pesas en circuito puede quemar 355 calorías; eso equivale a una taza y media de puré de patatas hecho con mantequilla y leche entera, sin embargo, solo la punta del iceberg.
Una intensa sesión de circuito aumentará tu metabolismo durante días después y con ello se incrementa también la velocidad con la que quemarás calorías. Así, he diseñado el siguiente circuito para que sea adaptable a tu entorno, incluso si tu gimnasio es tu garaje o tu sala, equipado con solo un par de mancuernas ligeras.
Si puedes entrenar así antes de cada gran comida o evento que tengas, de modo que las calorías que consumas, vayan a tu recuperación muscular... ¿la tienes clara no?...
¿Qué otras cosas puedes hacer en Navidad?
Si bien muchas veces sugiero descansar y pasarla bien, puedes aprovechar este tiempo para hacer cosas que son positivas y que pueden mejorar tanto tu rendimiento físico como mental y, esto incluye hacer cosas diferentes pero que deberían ser parte de tu esquema dentro del diseño de tu programa de entrenamiento.
Ve a hacer una analítica: si bien esto no lo harás más que el jueves o viernes, es interesante analizar tu situación al final de la temporada, lo que te ayudará a reprogramar las cosas.
Aprende de la teoría formal: si analizar lo que has hecho en el año, pueden haber cosas que aún no te cierran, pues bien, deberías ser curioso y conocer más sobre tus zonas débiles, planificando algunas cosas para mejorar en la nueva temporada.
Aprende a cocinar en Navidad: si bien no es parte de mis quehaceres porque no siempre me gusta cocinar, puedes aprender recetas nutritivas y lo nuevo que está disponible, tanto para preparar tus manjares navideños como para planificar tus comidas en las próximas semanas.
Trabaja tu mente y disfruta en Navidad: existen ejercicios clave para mejorar el enfoque mental, pero si inicias por las actividades orientales, el yoga o algún que otro ejercicio de respiración, añadiendo alguna caminata o un paseo en bici con la familia, tu chica o tus amigos ya te servirán los próximos días festivos.
Haz caridad en Navidad: a mi me gustan los animales y comparto siempre con la gente que los ayuda, pero si quieres compartir lo mejor de la vida, no solo puedes disfrutar con tus mascotas, sino con tu feligresía si eres cristiano o yendo a un albergue para comprender la vida como es realmente y todo esto te ayudará a motivarte y ser una persona mejor cada día.
Desde ya, muchas gracias a todos los que formáis parte de mi día a día, ayudándome en todos los ámbitos de mi vida. Siempre, desde canijo, pido lo mismo para mi y el resto... pido que todos tengamos lo que merecemos, y que nos aporten lo que nosotros aportamos...
Además te invito a ver el último capitulo del Conecta2 hecho con mis compañeros para el canal de MASmusculo y, que ha estado muy entretenido.