La periodización en todos los deportes está muy extendida, pero específicamente entre los profesionales; por ejemplo, en el culturismo o en el fitness hay un monitor de gimnasio que se saca un diploma de fin de semana y como está medio fuertecito ya empieza a trabajar de ello.
Lo que pasa que este tipo de personas no tiene ni la experiencia, ni el conocimiento, ni el modo de saber interpretar las cosas, incluidos los estudios y solo porque tiene un cuerpo medio bonito, la gente le quiere y le hace caso.
Si nos tomamos con este tipo de gente que no conoce de lo que se habla, entonces dentro de este deporte que llamo culturismo es donde menos se usa la periodización. Por ejemplo, en el atletismo si hablamos con un entrenador, es lo primero que pone a la luz cuando se tratar de diseñar un plan de entrenamiento; generalmente hablan de macrociclos, mesociclos, microciclos, etc.
Dentro del culturismo, fitness, deportes de hipertrofia, halterofilia y tal muchas veces se habla de ello pero no se hace como se debe hacerla. En realidad cuando se trata de periodización del entrenamiento nos tenemos que basar en algo más científico y cuando se la usa adecuadamente es una de varias vías para lograr el crecimiento muscular.
Hoy en día me entero que hay muchas maneras de hacerlo (lograr la hipertrofia) que incluso yo no conocía y hay muchas de las cuales ni siquiera pensamos o conocemos. Como hay muchas maneras de lograr esto, hay mucha gente que entrena bombeo y crece, hay mucha gente que entrena súper-pesado y crece, pero tenemos la manía de pensar que el que sale haciendo algo diferente o más flojo es porque se mete más mierda. Este es el caso de algún que otro culturista que lo conocemos y es gigante que, según él se enfoca en bombeos; la respuesta de la gente es "fíjate que hace solo eso y qué tan grande está", pues bien ellos creen que se mete alguna mierda y tal.
Ahora bien, gilipollas... si te informaras sabrías que el bombeo genera como cinco vías de crecimiento distintas, entonces el bombeo también hace crecer el músculo. Hablo de esto porque hay una serie de cosas que se han dogmatizado y la gente porque sí la decía, pero hoy en día hay más gente que tiene estudios, que tiene experiencia y que tiene más medios para comunicar, pero antes no.
Lo que pasaba era que se usaban o se decía que tenía que usarse series con repeticiones bajas para volumen (6) y series con repeticiones altas para definir (15) y ya estaba; pues bien, aún así hay gente que lo sigue implementando y aún así hay personas como algún que otro "entrenador nacional" que dice que para definir hay que hacer series largas de 60 segundos y para volumen había que hacer series entre 10-30 segundos, lo que es una tremenda gilipollez.
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Pero, ¿qué es la periodización del entrenamiento?
Consiste ni más ni menos en "periodizar" el entrenamiento para que se lleven a cabo las supercompensaciones y para que se lleven a cabo los métodos de homeostasis del cuerpo y, que esto sirva para evolucionar. Es decir, el cuerpo siempre buscara la homeostasis; un ejemplo es que cuando damos mucha caña al sistema nervioso, éste se agotará y lo que conseguiremos es que no llegaremos las series al fallo muscular y, en este caso el sistema nervioso pone un freno porque se vuelve demasiado para él.
- Si comemos muy poco, el cuerpo empezará a subir la prolactina, lo que conlleva a una bajada de la hormona tiroidea, lo que a su vez producirá una relantización del metabolismo y al final tendremos menos gasto energético (menos deficiencia energética) y quedaremos en un estado simplemente para poder sobrevivir.
- Si tomamos anabolizantes por mucho tiempo, el cuerpo termina destruyendo los receptores de andrógenos para no tener la sobresatuación de hormonas, que es perdjudicial para el cuerpo y al final llegaremos a lo de siempre, un estado de homeostasis donde ya se ha logrado la adaptación; esto significa que para mantener este estado (después de meses tomando), se debe seguir tomando simplemente para estar normales, lo que es una aberración.
En fin, el cuerpo siempre busca la manera de corregirse y es mucho más listo que vosotros en todo eso; y desde este punto de vista, para esto existe la periodización del entrenamiento.
¿Cómo hacer la periodización del entrenamiento?
Yo no puedo hacer un vídeo hablando de cómo hacerlo; quizás pongamos dentro de un contexto de un curso sobre periodización o cómo hacerlo de acuerdo a diferentes circunstancias... pero esto lo dejo para un apartado especial que tendré preparado para vosotros.
Por otro lado, para saber cómo hacer la periodización del entrenamiento, deberíais ir a la teoría del entrenamiento y fijaros lo que dice la literatura.
Si habéis leído diez artículos distintos, que podéis comparar uno con otro sacareis vuestras conclusiones y si no queréis hacerlo estoy a vuestra disposición porque yo me dedico unas dos horas al día a estudiar y sacar esas conclusiones que puede serviros o servirme para mejorar tanto en conocimiento, probar lo que hay que probar y extender ese conocimiento, sobre todo en cosas que veo que la gente está equivocada.
¿Cómo trabajas tus músculos?