¿ Qué suplementos utilizo en volumen y definición ?

Existen ciertos suplementos que pueden funcionar y otros no; todo depende de los objetivos y de la individualidad biológica. Antes que nada hablemos del músculo, que tiene multitud de fibras , que están rodeadas de la fascia que es la que le da la forma; si el músculo no tuviera forma, no tendría mucho sentido, porque el músculo no se contraería en una dirección. Los músculos son paquetes de fibras que tienen miofibrillas adentro y cada una de ellas tiene el sarcómero, que es la parte contráctil, pero además tenemos limitaciones genéticas.

No vamos a superar esas limitaciones solo con la dieta sino también con suplementación entre otras sustancias; en esto tiene que ver algunas gilipolleces que se inventan u otras que están de moda y que hace unos años no lo estaban. En ciertos casos hay estudios concretos y reales sobre algunos suplementos que funcionan, mientras otros son una mierda y solo sirven para vendernos la moto y meternos placebo o añadir más de cualquier cosa a nuestras proteínas o creatina o aminoácidos, que son los que literalmente nos hacen crecer.

¿Qué uso en época de volumen?

• Un complejo vitamínico mineral: no es que sea la hostia tomar esto y que te vayan a dar unos resultados cojonudos tomarlo, pero como todo el mundo tiramos de comidas procesadas y las hacemos muy rápido (en general envasadas) porque trabajamos para tener dinero y con ese dinero ya no tienes tiempo para hacerte. En este caso a nivel profesional o los que se dedican a su cuerpo no solo no tienen/tenemos tiempo para cocinar, sino para comer y lo hacemos rápido, entonces, con el complejo vitamínico mineral, casi nos aseguramos en cubrir el 100% de todo, por lo que me tengo que preocupar solo de los macros, sin estar viendo mezclar en mi entender minerales como calcio, potasio, hierro, magnesio y tal. Aunque en todas las comidas me esfuerzo que haya una fuente de ácidos grasos esenciales como pescados o mariscos de calcio, así como de carne roja por el hierro y tal, complementando con otras cosas.
• Antioxidantes: soy partidario de tomar dos tipos de suplementos antioxidantes como el ALA (Ácido Alfa Lipoico) y el NAC (N-Acetil-Cisteína); normalmente los alterno (o mando uno o mando otro), o a veces mando los dos, dependiendo del estrés que haya. Entonces, por ejemplo, en época competitiva sería tomar ambos pues hay más estrés, tanto como 1000 mg de ALA y 3000 mg de NAR. Muchas la gente busca un medicamento desintoxicante y reforzador para el sistema inmune y cuando estamos malos de este sistema, para estar menos mal o estás mal menos tiempo.
• Creatina: es el suplemento estrella que más funciona para todo el mundo y que más podemos aprovechar para hacer crecer los músculos en época de volumen. Es tan tonta, tan simple, tan barata y tan efectiva, pues no siempre se puede conseguir creatina mediante la alimentación y si la conseguimos, se va en grandes proporciones al cocinar. Personalmente uso el monohidrato (pero cualquiera sirve); lo uso porque es el más cómodo y "los estudios hechos reales y no sesgados por una marca de suplementación" generalmente fueron hechos con el monohidrato; para los que trabajan duro a mi entender, no hay mucha diferencia en tomar un Kre-alcalin con el mohohidrato, pero se cambian pocas cosas como la asimilación y tal, pero en este caso podemos tomar más y no pasa nada.
• Proteínas: Lo demás dependerá de la dieta en concreto; que si omega-3, que si esto, que lo otro, porque por ejemplo en la época de volumen para la gente grande aconsejaría suplementos de proteínas porque cuesta ingerir otras cosas. Bueno, para la gente grande, porque si eres vegetariano y quieres crecer te aconsejaría hierro, porque no estás consumiendo alguna fuente de hierro importante como las hay en las carnes. Ahora bien, para una persona normal, siempre un batido de proteína sirve para enriquecer.
• Aminoácidos esenciales: a mí me gusta mucho los aminoácidos esenciales, tanto para crecer como para definición. Me los tomo con las comidas, entre horas, cuando me levanto entre la noche... bueno para todo porque son específicos para juntar los aminoácidos que necesita el cuerpo para la síntesis proteica y una mejor recuperación para el próximo entrenamiento.

¿Qué uso en época de definición?

Cambio algunas cosas como mi dieta que es más sencilla, pero añado solo algunos cambios de suplementos a los que hablé en el caso de la época de volumen;

• Complejos vitamínicos: en cantidades bastantes grandes
• Estimulantes: cafeína o un quemagrasas fuerte
• Aminoácidos esenciales: que son importantes en esta fase además no aportan calorías extra.
• Glutamina: para el aporte de nitrógeno, como efecto tampón a la acidosis generada y complementar las proteínas; la glutamina no necesito mucho en época de volumen porque son muchas las proteínas que como que ya me sirve. En definición, este aminoácido me sirve para reforzar el sistema inmunitario, la salud intestinal

En fin, para ambos objetivos va a depender de cómo es la persona; por ejemplo una mujer que tenga anemia pues su suplemento principal va a ser otro, mientras para la típica ama de casa que quiere adelgazar, no le pondré proteína en polvo todo el día, porque tiene que comer menos pero no todo debe ser líquido como lo hacen esas marcas piramidales que les pone un puto batido para desayunar, almorzar, merendar y cenar. Entonces, todo dependerá de la individualidad biológica y las necesidades.