En el periodo navideño, una pregunta muy común, es ¿ cómo hacer la dieta ?, ¿ qué cambios hacer ?, ¿ como adaptar el día a día para no sufrir esos excesos que arruinen gran parte de trabajo que llevaba hecho ?, etc… Bueno, daré diez consejos especiales para esta época, los cuales podrán ayudarte a mantener la forma y a hacer que luego vuelvas de forma más efectiva a tu rutina diaria.
1- ENTRENA CON UN SISTEMA COMO SERIE GIGANTES
De esta manera será un periodo en el que podremos entrenar más rápido, quemar más calorías y agotar más glucógeno, para que así esos excesos de hidratos de carbono no se acumulen tanto en grasa.
Dejaremos descansar las articulaciones para tenerlas mejor en el periodo post-vacacional, que entrenaremos con más ganas, dejando así descansar el sistema nervioso y debido a que la afluencia a los gimnasios en esta época en más floja, no habrá problema en ocupar varias máquinas a la vez
2- ENTRENA CUANDO TIENES COMILONAS
Si es posible, los días de comilonas haz un entrenamiento, así ese exceso de calorías lo tendrás cuando el glicógeno este mas vacío, y ese exceso será usado para la recuperación del músculo
3- NO DESCANSES ESTAS SEMANAS
No descansar las próximas semanas del entrenamiento; esto parece obvio, pero mucha gente aprovecha para descansar ya que no podrá seguir una buena dieta, lo cual es un ERROR !!!
4- SÁLTATE ALGUNA COMIDA A VECES
Los días de excesos sáltate alguna comida y entre-comidas tómate aminoácidos esenciales, lo que te hará rebajar calorías pero seguirás aportando nitrógeno esencial
5- TU PRIMER PLATO DEBE SER LIGERO
En las comidas copiosas, haz un primer plato ligero que te ayude a saciarte antes de los platos más calóricos, como sopas, ensaladas, verduras, etc
6- EVITA LOS PICOTEOS
Evita los picoteos innecesarios entre horas, ya que ni suelen disfrutarse ni suelen ser alimentos que aporten nutrientes de calidad (bombones, polvorones…)
7- SAL A PASEAR y DISFRUTAR
Sal a pasear en los ratos libres, con tu perro, familiares, amigos, pareja… pues esto ayudará a favorecer las digestiones y además quemaras más calorías, y seguro que tu vida social se verá beneficiada.
8- NO COMAS POR GULA
Evita de comer por gula; hay muchos alimentos apetitosos que te harán comer sin hambre, pero ¿esto es verdaderamente necesario?.
9- ENFÓCATE EN LAS PROTEÍNAS
Es mejor abusar de los alimentos proteicos, como carnes o mariscos, que de los compuestos por hidratos, como bombones o postres.
10- DISFRUTA DE LA VIDA DURANTE LAS FIESTAS
El consejo más importante, es que disfrutes de estas fechas y no estés continuamente pensando en macros, calorías, etc… come lo que te apetece, eso sí, no debes comer por comer…
Esto son unos sencillos consejos que harán que quizás, no hagas un destrozo muy grande, digo quizás, ya que algo siempre se liará !!!