SEMANA 4 : 19 al 26 de Noviembre de 2018

Toda esta información no es más que algo anecdótico, información que podrá ser real o imaginaria, personal del autor de la página o no, de personas anónimas o inventadas, es un relato contado en primera persona que no tiene por qué ajustarse a la realidad ni mucho menos, por lo que no es una guía de actuación o posible interpretación para usos personales

El autor y colaboradores de esta página están en contra del uso de sustancias ilegales, legales y/o controladas para fines deportivos y/o cualquier otro fin más allá del que no sea prescripto por un facultativo para cada caso en particular.

Dicha información/indicaciones que puedan aquí verterse no puede ser tenida en cuenta como asesoramiento médico, deportivo o nutricional, ni como incitación al consumo de sustancias ilegales, controlado o regulado. De hecho, se informa que el uso de dichas sustancias que aquí se pueden nombrar puede dar lugar a posibles efectos secundarios perjudiciales, por lo que SIEMPRE debería acudir a su médico antes de hacer ninguna práctica que pudiera ocasionarle problemas de salud de cualquier tipo.

Semana del 19 al 26 de noviembre de 2018

Como se comentó esta semana bajó el volumen de entrenamiento, haciendo frecuencia 1 para todos los músculos, dividido todo el cuerpo en 5 días semanales, con un aumento calórico bastante importante, repartido en 6 comidas y cambio de suplementación ergogénica. Esta semana espero subir de peso fácilmente debido a la supercompensación por la gran cantidad de entrenamiento de la semana pasada; ésta será la primera semana de otro segmento de entrenamiento que constará de cuatro (4) semanas más.

Detallaré lo que haré esta semana, en la que amanecía con 106 kg en ayunas, entrenando por la mañana

MI DIETA

• Comida 1, en ayunas: 1 toma de pre-entreno rico en cafeína 400mg

El hecho de entrenar en ayunas, es por el motivo de aumentar de manera natural en el entreno todo lo posible la GH (hormona de crecimiento natural), las catecolaminas, el cortisol y la permeabilidad y sensibilidad insulínica. De esta manera se aumenta el anabolismo y se reducen las inflamaciones.

La gente teme al cortisol, pero sin el moriríamos, y sin el dolor articular seria tal que no podríamos entrenar de manera continua. Él baja las inflamaciones del cuerpo, y cuando sube también lo hace el catabolismo muscular, además lo hace conjuntamente la GH para favorecer la quema de grasas y ésta también de acopla a receptores musculares, dando la información de regeneración, que tendrá lugar después tras la ingesta de nutrientes… es por ello que el cortisol bien usado es nuestro aliado, es una hormona más, necesaria y que podemos aprovechar su modulación para mejorar el rendimiento.

• Entrenamiento: agua
• Comida 2, post entreno, unos 20’ después de entrenar: 4 pan de molde + 5 huevos a la plancha + 500 ml de leche semidesnatada + 500 mg de ALA + 1 toma de Vitamínico + 3 g de Omega-3
• Comida 3, antes de la siesta: 100 g de pasta + 2 latas de atún en aceite oliva escurridas + 30 g de queso rallado + 2 frutas + 10 g de Aminoácidos Esenciales + 10 g de Glutamina
• Comida 4: 1 manzana + 60 g de ISO con agua + 40 g de nueces
• Comida 5: Como la comida 4
• Comida 6, antes de dormir:  80 g de pasta pesado en seco + 220 g de carne roja magra + 500 g de yogurt kéfir natural edulcorado + 10 g de Aminoácidos Esenciales + 10 g de Glutamina
• Comida 7, entre la noche: 200 g de queso fresco de burgos + 4 tortas de arroz + 10 g de Aminoácidos Esenciales + 10 g de Glutamina

El hecho de meter aminoácidos esenciales y glutamina en cada comida es para aumentar el valor biológico de éstas. Reducir calorías en la semana de mayor entrenamiento me ayudará a ser más receptivo la próxima semana donde el volumen del entreno bajará, dando oportunidad a una mayor supercompensación y descanso del sistema nervioso.

MI ENTRENAMIENTO

División Corporal:

• Pectoral: 5 ejercicios
• Dorsal: 5 ejercicios.
• Descanso.
• Brazo: 4 ejercicios para Bíceps y Tríceps.
• Hombros y Gemelo.
• Muslo: 3 ejercicios de femoral y 3 ejercicios de cuádriceps.
• Descanso.

Notas

• 20’ de cardio los días que entreno antes de comenzar el entreno.
• Abdomen en esta fase no hago nunca.

MI SUPLEMENTACION

• Yk11: 12 mg al día repartidos.
• Andarine: 75 mg día repartido.
• Mk677: 30 mg al día repartidos.
• Cardarine: 30 mg al día repartidos.
• DHEA: 150 mg al dÍa repartidos.