Al entrenar juntos, lo que no siempre es común, las parejas como nosotros pasamos ese tiempo extra, que además de emocional es muy adrenalínico; aunque uno u otro está más entrenado, el apoyo mútuo es muy importante para generar respuestas hipertróficas, en este caso como resultante del día de piernas que fue genial, apasionante y muy intenso.
Tener piernas grandes y musculosas requiere de un esfuerzo intenso y un entreno inteligente, pero antes, puedes echarte una mirada a la anatomía de las piernas. En nuestra opinión, la mía y la de Elena, si no te tomas en serio el entreno de piernas, no te tomas en serio tu plan de entreno o tu vida deportiva si eres un chaval o una chica dedicada a construir una carrera dentro del culturismo o el fitness.
NUESTRO ENTRENO DE PIERNAS
Ejercicio 1: Curl Femoral / Isquiotibiales:
- Tres series, la última hasta el fallo muscular
Ejercicio 2: Gluteos/Cadera en Maquina
- Dos series: una de calentamiento y una al fallo
Ejercicio 3: Extensión de Cuádriceps
- Cinco series de calentamiento y una al fallo
Ejercicio 4: Sentadilla Frontal con banco debajo para proteger la lumbar (donde), mientras Elena hace sentadillas trasnuca
- Tres series de calentamiento y una efectiva
Ejercicio 5: Sentadillas Hack invertida
- Tres series y la última hasta el fallo