Anatomía de las Piernas

Según la anatomía del ser humano, las piernas se usan diariamente para actividades básicas como caminar, estar de pie, subir las escaleras o simplemente levantarse de una silla. ¿Qué significa esto para ti como atleta?. Si estás buscando añadir tamaño a tus piernas, los entrenos a medias no harán nada, porque tus piernas están acostumbradas a trabajar todo el día.

Solo la dedicación al trabajo intenso en el gimnasio derribará a las densas fibras musculares gruesas de las piernas y su única opción será crecer y fortalecerse. Por tanto, necesitas forzar tus piernas para crecer, ellas resistirán, se sacudirán y se quemarán un poco más mientras entrenas, pero necesitas empujar y llegar hasta el fallo muscular en la última/s serie/series, ya que esta es la única forma de hacer que tus piernas crezcan.

Las piernas constan de muchos músculos, por lo que deberás usar una buena cantidad de volumen, muchos ángulos y diferentes ejercicios para estimular todos sus músculos. El rango de repeticiones dependerá del ejercicio y de la capacidad de trabajo individual, porque no es lo mismo un novato, un atleta aficionado, un atleta que entrena a nivel amateur para una competición o un profesional.

Todos los ejercicios para piernas deben realizarse en forma perfecta, pues si no lo haces así, los hábitos que comienzas ahora te seguirán y te conducirán a la falta de progreso, o peor, a una lesión en el futuro

Hay tres planos de movimiento con las piernas: el sagital, el frontal y el transversal; ejercitas en el plano sagital cuando te mueves hacia adelante y hacia atrás. Cuando te mueves de lado a lado, estás en el plano frontal; cualquier rotación se produce en el plano transversal. Fácil, ¿verdad?.

LOS GLUTEOS

A todos les gusta un buen conjunto de glúteos…. a todo el mundo.

Hay tres músculos de los glúteos: el glúteo máximo, el glúteo medio y el glúteo mínimo; el glúteo máximo es importante para la extensión de la cadera (piensa en el peso muerto y las variaciones dominantes de la cadera), pero también se estimula a medida que te alejas.

LOS ISQUIOTIBIALES

Los isquiotibiales son un músculo que a menudo se olvidan (hablamos de los novatos), y no estamos exactamente seguros de por qué. Tal vez sea simplemente porque los novatos no pueden ver sus isquiotibiales en el espejo, por lo que piensan que no son tan importantes como los quads; bueno, no solo son importantes para el rendimiento, sino que los isquiotibiales bien desarrollados ayudan a distinguir y separar la parte delantera y trasera del cuerpo.

Tienes tres isquiotibiales: el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso; en conjunto, los isquiotibiales trabajan para extender la cadera y flexionar (doblar) la rodilla. Cada uno de los isquiotibiales también tiene un componente de rotación, pero nuevamente, vamos a mantener las cosas simples.

LOS QUADS (Cuádriceps)

Los quads son los principales actores en el desarrollo del muslo; no podemos recordar a una sola persona que tuviera un gran conjunto de piernas que no tuvieran también asombrosos quads. Sus cuatro músculos cuádruples son el recto femoral, el vasto medial, el vasto lateral y el vasto intermedio.

Todos los quads trabajan juntos para extender (enderezar) la rodilla, y el recto femoral también ayuda a flexionar la cadera.

LOS ADUCTORES

Los aductores (o músculos internos del muslo) pueden ser confusos cuando se trata de entreno porque trabajan mucho en los planos frontal y transversal. Tú tienes un grupo de músculos aductores: el aductor mayor, el aductor corto, sartorious, pectineus y gracilis.

LOS GEMELOS

La pantorrilla (gemelo) es la parte posterior de la pierna en la anatomía humana; los músculos dentro de la pantorrilla corresponden al compartimiento posterior de la pierna. Los dos músculos más grandes dentro de este compartimiento se conocen juntos como el músculo de la pantorrilla y se unen al talón a través del tendón de Aquiles.

El gastrocnemio sirve para la plantarflexión en el tobillo, está ubicado en parte posterior de la pierna inferior. Mientras el soleus está en la parte posterior de la parte inferior de la pierna que se extiende debajo de la rodilla hasta el talón.