La famosa ley de Pareto es tan funcional en el marketing, pero también en el culturismo. De hecho, rápidamente te das cuenta de que los fundamentos no son en vano, ¡sentadillas, press de banca, peso muerto y press de hombros harán el 80% del trabajo... esto implica, el 20% de tus ejercicios básicos...
Esto puedes no pasarlo por alto, entonces, es el momento de saber más, de aprender más y analizar el ¿por qué de las cosas?.
El objetivo de un buen programa de ganancia de masa muscular es hacer que los músculos sean más grandes y recurre principalmente a las llamadas fibras de fuerza “explosivas”.
Por eso se basa en:
- Una proporción de entrenamiento del 90% dedicada a los hierros, 10% a otras actividades físicas desde hacer cardio, pasear con tu novia o tus mascotas y por supuesto, hacer vida social para quebrar el estrés.
- El 80% de ejercicios básicos y 20% de ejercicios de aislamiento.
- El 20% de los ejercicios básicos incluyen sentadillas, press de banca, peso muerto y press de hombros y, estos hacen el 80% del trabajo total de hipertrofia.
- El 50% cargas moderadas y 50% cargas pesadas.
- Una frecuencia de 3 sesiones de entrenamiento por semana.
- Cada sesión se acerca a una hora de entrenamiento.
Estos datos están sujetos a cambios dependiendo de tu progreso en el culturismo, que forma parte de un seguimiento personalizado.
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