En una secuencia de entrenos; en este caso ya he hecho bíceps y tríceps normal, pasando a un entreno de bombeo de hombros.
Yo acostumbro en este período hacer frecuencia 2 (un entreno de hipertrofia normal y otro de bombeo); el sistema éste es nunca llegar al fallo muscular, es más ligero de modo que no sea un esfuerzo para el sistema nervioso, donde llego a conseguir congestión, con todos los beneficios que eso trae que son varios.
En este entreno de bombeo, la primera serie será de 8, la segunda de 10 y la tercera de 12 y la última de 15 y todas con el mismo peso (si no puedes llegar a 15, bueno hasta donde puedas), además con descansos muy breves. En este caso se hará con descansos muy breves y esto recae en el aumento de la intensidad, que depende de esta disminución en el descanso y el aumento de las repeticiones.
Si bien son 4 ejercicios lo que os muestro en esta sesión de bombeo, son bastante duros y más nada; es otra forma distinta de trabajar; si antes entreno tomad una cantidad grande de sal y mucho líquido puede beneficiar al bombeo.
En el vídeo, un entreno de bombeo (pump en hombros) que muestra como vamos entrenando...
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Beneficios del Entreno de Bombeo
- No se estresa el sistema nervioso.
- No se hace daño las articulaciones.
- Para los que tengan lesiones le viene súper bien.
- Es muy duro y se tarda poco
Además de todo esto que hablamos, vemos los beneficios del entreno de bombeo para el crecimiento muscular:
- Activa la vía dependiente del ácido láctico por las repeticiones continuas.
- Activa la vía de crecimiento por liberación de IGF-1 mecánico.
- Activa la hinchazón o la vía de crecimiento debido a la inflamación que se relaciona con las citoquinas.
- Promueve la salida del líquido que se produce en el plasma sanguíneo a las zonas muscularizadas, que produce una inflamación en las células.
- Para llegar a la homeostasis al cuerpo, aumenta la síntesis proteica.
- Lleva mucha sangra a la zona; si es sangre que está bien nutrida favorece el crecimiento y la recuperación.
- Se genera una hipoxia por cargas más o menos grandes en todos los ejercicios.
El entreno de bombeo produce crecimiento por cuatro o cinco vías distintas