A menudo me preguntan cómo pueden hacer para coger más peso y ganar masa muscular, porque no les entra la comida, la pregunta más normal es… ¿Qué puedo tomar para que me entre hambre?.
Vivimos en la era en la que todo queremos conseguirlo a través de pastillas, hay pastillas para todo, pues es un gran error que nos vuelven vagos y carentes de capacidad de sacrificio. En la década pasada, cuando las redes y las ayudas no eran tan normales, era muy común hacerse un batido grande al día y repartirlo en las 5 tomas (o las que fueran) de comida sólida, a modo de refuerzo calórico para cuando cuesta comer.
Fue el método que yo use cuando empecé a coger peso haya por el año 2000, donde hacía 5 comidas normales, vivía con mis padres y no sabía de nutrición, tenía 16 años, no había redes sociales y lo más avanzado era el Messenger. El acceso a la información era nulo, no había tantos competidores ni practicantes como ahora y era difícil saber qué hacer; en aquella época solo se sabía que había que comer y entrenar fuerte, y oye funcionaba.
Yo me crié en un pueblo de unos 4000 habitantes; por el 2000 encontrar suplementos para ganar masa muscular allí era imposible, así que me las apañé para hacerme un batido grande y repartirlo a lo largo del día. Aquel batido constaba de:
- 4 yogures
- 100 g de leche en polvo
- 1 litro de leche entera
- 5 huevos
- 1 plátano
- 30 g miel
- 2 bolas de helado
Este batido lo añadía a mis 5 comidas normales, y conseguí pasar de 65 kg que pesaba al empezar a 113 kg en 16 meses donde cogí mucha grasa, eso es cierto… pero cogí una gran cantidad de masa muscular en ese tiempo, y al contrario de lo que pueda parecer, estaba bueno el batido y lo hacia todo muy fácil.
Como hacernos un batido para ganar masa muscular
Hoy día este batido para ganar masa muscular puede mejorarse muchísimo usando unos suplementos básicos; si debiera aconsejar un batido diario hoy en día a repartir durante el día serie este:
- 1 litro de leche de proteínas
- 100 g harina de avena
- 500 g de yogurt kéfir
- 60 g de proteína de suero
- 10 g de creatina
- 20 cc aceite de lino
- 40 g de crema de maní
- 30 g de miel
Como veis es un batido súper calórico, que repartido en 5 comidas sale 2 vasos x comida y nutricionalmente hace todo mucho más fácil.
Como veis no es necesario hacer virguerías, tomar motilium, dynamogen, desarrol… ni ningún tipo de medicamento para añadir calorías a la dieta y ganar masa muscular, pues solo necesitamos ingenio y fuerza de voluntad para bebérselo. Siempre antes de tomar medicamentos pensad si no hay otra opción mejor, porque muchas veces os daréis cuenta de que hay alternativas.
Otro truco que hice para añadir calorías era no beber nunca agua ni refrescos, pues siempre bebía zumos o leche desnatada, así aportaba muchas más calorías sin darme cuenta.
Espero que este pequeño aporte haga la vida un poco más fácil a muchos de vosotros !!!