En la semana me hicieron una pregunta que estaba bastante bien, que es que ¿si yo tuviera que gastarme el dinero en suplementos?, ¿cuáles serían, en cuales me gastaría el dinero?.
Bueno, siempre he dicho que para mí los mejores suplementos son los que tienen que ver con la salud, el ALA, el NAC, entre otros que son similares.
- No por nada si no porque los alimentos nutricionales, o los suplementos nutricionales de macronutrientes propiamente dicho, con una buena dieta pues no hacen falta.
Por ello, esas preguntas ya las he respondido mil veces, me pregunta ¿qué opinas de los subidores de peso?,
Esas preguntas no suelo ya ni responderlas, porque… a ver qué voy a opinar:
Son hidratos de carbono, son proteínas, ya está, los puedes tomar en suplementos o en comida, o ¿ qué opináis de la proteína en polvo?, pues ya está: que es proteína en polvo, en realidad me da igual tomarme 50 g de proteína de una pechuga de pollo que tomarme 50 g de proteína del aislado y tal, según la necesidad obviamente.
¿Marketing o Practicidad?
Según el marketing, siempre van a intentar vender que es mejor la del aislado del suero, la de mayor valor biológico, pero la verdad es que luego a nivel práctico, es decir, a nivel de lo que tú puedas notar, de lo que es significativo, no vas a notar ninguna gran diferencia.
Lo único que los suplementos hacen la vida más cómoda, se pueden transportar mucho más fácil y algo que muchas veces la gente parece que olvida, es que salen más barato que la comida.
Sabes, 300 g de ternera que son 60 g de proteína y no te deja de valer 3 euros por ejemplo, mientras que esa misma cantidad de proteína con un batido de proteína, si solo nos importan los macros, que los micros ya estén cubiertos y demás, pues al final solamente te gastas 1 euro y medio en un batido, entonces bueno, a igualdad de condiciones el suplemento suele ser más barato.
Entonces todo lo que son macronutrientes en realidad, depende de la dieta, por ejemplo cuando me refiero a los Ácidos Grasos Omega-3, este tipo de suplementos en realidad tienen importancia o no según la dieta, ¿ por qué ?.
- Porque una persona que se coma medio kilo de salmón todos los días no va a necesitar Omega-3.
Entonces hay que aprender a distinguir suplementos nutricionales, por así decirlo, que no son ni más ni menos que complementos a una dieta.
¿Vale la pena debatir?
También hay un radicalismo por mucha gente que los suplementos son todos una mierda que no valen para nada, que son placebo. Bueno si las dietas están estructuradas podría ser pero…
- Yo por ejemplo uso mucho de Omega 3 porque no soy capaz de comer tanto de la dieta, además tendría que ser una dieta muy costosa, no a nivel económico, sino a nivel material de llevarla.
Entonces, se podría debatir mucho si los suplementos funcionan o no funcionan, cuales funcionan, cuáles no…
Yo siempre he dicho que mis favoritos son siempre los relacionados con la salud, el ALA, el NAC y suplementos de este tipo, el vitamínico para cubrir carencias, pero todos esos son “evidentes”, pues en la naturaleza escasean, entonces, o los tomas en forma de suplementos o no recibirías los nutrientes que necesitarías.
- Te puedes hartar a tomar antioxidantes, eso es verdad, a base de frutas de esto de lo otro, pero al final ya las calorías es difícil controlarlas.
¿En qué suplementos invertiría?
Pero, si yo tuviera que elegir suplementos en los que me gastaría dinero, quitando esos de salud aparte, o quitando aquellos que tienen que ver con la dieta…
- Si una persona que sea vegetariana, quizás uno de los primeros suplementos que tendría que tomar serían hierro y vitaminas del grupo B por ejemplo, antes que creatina o esto o lo otro, por eso es según la dieta.
Para eso ya están los nutricionistas que es una carrera bastante curiosa, ¿sabéis?.
Ahora sobre la pregunta, ¿en qué suplemento me gastaría yo el dinero si tuviera que hacerlo?... bueno, hay una combinación…
Una de las cosas que yo siempre he pensado en hacer es hacer una línea de suplementos, pero no una marca con mi nombre, si no suplementos que son difíciles encontrarlos y sobre todo que no están en las concentraciones que yo considero que son buenas,
Tenía pensado hacer esto con la marca X, pero bueno ha pasado todo lo que ha pasado, entonces ahora está todo un poco parado.
También muchas veces me he planteado si hacer, no una marca de suplementación porque para proteínas en polvo ya hay por ahí un montón, pero si hacer algo propio con cuatro productos..
- Son ideas mías para irnos a Panamá y sacarlos y ya está, porque tengo algunas combinaciones de suplementos que no las hay en el mercado y que la verdad es que estarían bien.
Uno quizás de los suplementos que me encantaría que existiera junto, formado y tal, sería la mezcla de arginina, glutamina, esenciales y creatina, la mezcla de eso no se encuentra.
¿Por qué?, bueno comparto el siguiente vídeo...
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Entonces, yo me gastaría mi dinero en eso, me haría mi propio suplemento a través de las materias primas de otros.
Además, de las agininas, las hay de varios ritmos de asimilación, entonces ya habría que ver cual coger y cual no, la Creatina igual hay varios tipos, entonces se podría quitar espacios de Creatina en esta fórmula si metemos una que tenga mayor asimilación, por ejemplo la versión Kre-Alkalyn, entonces la Glutamina bueno pues es Glutamina tal cual.
Pero lo que digo, sobre todo aquí el quit de la cuestión sería una mezcla de argininas x y una mezcla de esenciales para que atiendan a los valores recomendados diarios de un atleta.
Quizás algún día saque algún producto que lleve todo eso, con lo que yo creo que sería bueno, sabes, yo siempre me baso en los VDRs y las necesidades que tiene un culturista en cuanto a aminoácidos semi-esenciales.
- Es una forma un poco complicada de hacer mezclas pero es más o menos en lo que hay que basarse.
¿Qué hacer entonces hoy?
Yo utilizaría esa mezcla de suplementos porque sería una forma muy sencilla: los compras todos por separado, los mezclas en un bote, echas un cacito de 10 gr en desayuno, comida y cena o desayuno y cena.
En el intra-entreno puedes utilizar hasta 20 gr., que bueno, 20 gr. serian 5 de glutamina, 5 de creatina, 5 de esenciales y 5 de arginina.
El intra-entreno tendría que ser con una bebida con X cantidad de hidratos de carbono, pues no podemos cargar la bebida intra-entreno con mucha cantidad de nutrientes diluida en poca agua,
Tiene que haber una proporción agua / nutrientes para que el sistema digestivo pueda absorber rápidamente estos suplementos y no deshidrate, que ese es otro problema. Recuerda que si cargamos mucho una bebida intra-entreno al final causará deshidratación.
- La creatina que aumenta las reservas de fosfocreatina.
- La arginina aumentar varios mecanismos que mejoran el rendimiento a la larga.
- La glutamina para el sistema inmune y la producción de glutatión.
- Los esenciales provocarían una síntesis proteica mayor.
En fin, sería un suplemento caro, pero mucho más efectivo de lo que existe hoy en cantidad y en resultados.
- Si tomas 30 g al día de todo en tres ocasiones y en 10 días unos 300 g, entonces para cubrir 3 kg serían para 100 días.
- Con un bote de 1,5 kg tendías para mes y medio, pues bien no saldría tan caro
Yo le añadiría además beta-alanina, que es un antioxidante muscular, o meterle un poco a lo mejor de resveratrol o un antioxidante bueno, ya que se podría buscar algo para añadir a la formula ésta que serviría a nivel deportivo, no necesariamente para la salud, porque hablo de culturismo y de alto rendimiento.
No es nada muy sofisticado, no es nada de la hostia, pero es un consejo para aquella gente que diga: bueno, ¿ en qué me gasto el dinero?
Bueno, aunando precio, comodidad, beneficio, es una manera muy fácil y muy sencilla de crearte un propio suplemento que te puede venir muy bien, tanto en épocas de definición como de volumen.
Una combinación bastante buena y que en cierto modo podría ayudar al rendimiento y no saldría muy caro.