El progreso al entrenar no solo se vincula al material, sino a una obligación de ser constantes, de seguir ciertas reglas y mantener el ritmo.
Lo que sí puede servir o no, entrenando en casa o en el parque o, donde las leyes locales lo permitan, pues en Sudamérica están aún en cuarentena en muchos países y desde todas partes me preguntan esto y responderé así como lo hago siempre.
Sobre el tema de hipertrofia, hay varias cosas y muchas controversias; es más, estaba viendo un vídeo de un preparador sudamericano reconocido que habla de esto y del crecimiento que se puede experimentar con el propio cuerpo, con ciertas rutinas y tal.
El punto es que a los preparadores se les ha ido mucha gente y salen con un afán muy grande de animar a todos a seguir entrenando y decir incluso que con el tiempo disponible se puede "mejorar" por la dedicación y esas cosas.
¿Qué pienso sobre todo?
El punto sobre esto del culturismo, es que a veces los culturistas me dicen que no pueden seguir porque se han quedado sin trabajo y tal, entonces se va creando un ambiente "amistoso" ya que todos podemos ayudarnos, aunque cuando se retome esto debe haber un compromiso a seguir.
Hablo de seguir las preparaciones y el modo de entrenar que van de la mano, si lo hacemos bien, como se debe.
Lo que no se puede hacer es coger este momento y tratar de seguir de una forma "gratuita" y siguiendo un calendario "gratuito" donde todo se generaliza. Recuerda que esto del entrenamiento se trata de individualidad y cuando mejor esta individualizado un atleta, mayores son los resultados y en este caso, la hipertrofia.
En cierto, modo lo hacemos por "humanidad" y por el compañerismo que nos une, y, tampoco es una estrategia de marketing como veo en muchas partes.
Hablo de esto porque cuando decides regalar cosas como preparaciones o dietas es que comprometes el objetivo del otro. El punto es que 70-80% de los que contratan un preparador es porque necesitan obligarse a hacer las cosas y está claro que muchos no saben qué hacer.
La preparación y el asesoramiento se centra en eso, en poner directivas y hacer el seguimiento sobre personas que desean saber hacer las cosas. Sin embargo, el mayor motivo que encuentro en la gente no competitiva y los novatos es que necesitan una obligación y alguien con quien rendir cuenta para llevarlo a cabo.
Lo primero, la obligación
Si a una persona le dices tienes que hacer esto y lo otro y, eso le cuesta 80-100/150/2000 euros al mes, es más probable que lo haga que cuando es gratis, porque lo gratis no se valora.
- Cuando lo hice, incluso con familiares y amigos, de esto que querían algo personalizado, tampoco seguían la rutina.
Tampoco se hace un favor a la persona que desea las cosas gratis, porque yo digo que tanto la motivación como el hacer las cosas como se debe es un objetivo diario o semanal o mensual, etc, etc.
La gente por lo general al pagar algo, o el gimnasio o una clase de cocina o cualquier otra cosa se obligar a ir, bueno, aunque hayan excepciones.
Lo segundo, las realidades
Si bien me pregunta si se puede entrenar en casa o con el propio cuerpo sin material para coger masa muscular simplemente les respondo que si lo montas bien, en un garage, en una sala o tal, poniendo un rack, unas sillas y emulas los pesos podrías hacerlo.
Incluso es más cómodo porque no tienes que estar compartiendo tiempo de equipo con otros, además no tienes distracciones, no tienes gente molestosa, ni el típico chaval que quiere ser el más grande o la típica chica que quiere ser la diosa alrededor.
Desde este punto de vista si puedes progresar, sin embargo cuando veo la gente que tienen unas cintitas, unas bandas elásticas, unas gomas y dicen que con eso pueden progresar, ¿a ver si lo hacen?.
Para una persona que tiene un nivel limitado, puede coger algo de fuerza y tonificación y, si bien algo puedes conseguir, pero cuando hablo de resistencia y de tensión variable (que se da exactamente en el modo contrario a una excéntrica que es la que estimula los músculos).
Entonces, ¿se puede mejorar sin material?
Olvídate si eres un culturista de alto rendimiento o uno intermedio/avanzado que tiene como objetivo la hipertrofia muscular, pues es absurdo pensar que con gomitas en casa se puede hacer esto.
Incluso algunos que están en cierto nivel con material van para atrás, imagina sin material, ¿qué harían? ¿mejorar?; bueno, esto es un poco de sentido común y demás, por ello explico siempre que los principiantes no entran en este rango (que pueden mejorar un poco, sí, y hasta ahí).
En el siguiente vídeo resumo como pienso al respecto y algunas cosas..
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- Los niveles tienen que ver al momento de saber los resultados al entrenar en casa sin material.
- Algunos ejercicios ayudan como las dominadas, flexiones o fondos, pero son ejercicios complementarios.
- Lo que hago por ejemplo en ciertas épocas es entreno para mantener el músculo mientras defino y tú lo puedes hacer también con una rutina simple.
Por tal motivo prefiero no comprometerme con la gente "apoyando" con programas generales, en lo concerniente al entrenamiento. Lo mismo pasa con la gente a la que le regalan la suplementación y los que tienen que comprar; obviamente éstos últimos son los que valoran más sus esfuerzos y la usan mejor.
En fin, las cosas que queremos valorarlas hay que pagarlas y esto es así lastimosamente. Los que envían entrenos en casa para todos los niveles suelen ser más estrategias de marketing que otra cosa, aunque hay excepciones.
Si haces algo por lo menos te mantiene, pero si no haces nada, puedes ir para atrás.
¿Qué hay que hacer ahora?
Recuerda que muchos gimnasios empezarán a abrirse un día X, pero tendrán aforo limitado y será más caro para cubrir los costos, así que habrá más gente que se queda en la calle sin entrenar en un gimnasio.
Sin duda lo primero que aconsejo es empezar a adquirir material para la casa y aunque la ansiedad por estar ahí y por sentir ese ambiente único estará dentro de cada uno, eso lo deberíamos ir controlando desde ahora.
¿ Has progresado en este período en casa ?