Manipulando tus Hormonas

Prácticamente todo lo que haces en la vida provoca una respuesta hormonal en el cuerpo; los niveles hormonales controlan las acciones de nuestro cuerpo, por tanto es muy importante entender el papel clave que desempeñan las hormonas en la inducción del crecimiento muscular y la degradación muscular.

Las hormonas son mensajeros químicos que son secretados por el sistema endocrino; una vez que están en la sangre, viajan a sitios específicos de receptores en las células. Las adaptaciones del tejido dependen en parte de los niveles hormonales, siendo indispensable tener una comprensión básica de estos poderosos mensajeros, recordando que la manipulación de estas hormonas a tu favor garantiza una adaptación, capacitación, salud y rendimiento exitosos.

Los cambios en la fibra muscular

La adaptación más importante que tiene lugar en el tejido muscular es el aumento de proteínas contráctiles, actina y miosina; se producen otros cambios, como la síntesis de proteínas no contráctiles (células satélite), que pueden convertirse en parte del elemento contráctil del tejido muscular. La estimulación de estos mecanismos se produce con el entrenamiento de resistencia (pesas o accesorios) y disminuir la descomposición de las proteínas y aumentar la síntesis de proteínas son los primeros pasos en la hipertrofia.

Las hormonas anabólicas insulina, como el IGF-1, la testosterona y la hormona del crecimiento son factores que contribuyen a este proceso; reducir las hormonas catabólicas como el cortisol también es importante en este proceso. Cuantas más fibras musculares se estimulen con un ejercicio particular, mayor será la respuesta adaptativa; en este caso, las hormonas tienen un gran efecto sobre las capacidades y la estructura de las fibras musculares.

Como trabajan los receptores

La teoría de bloqueo y llave establece que una hormona específica interactúa con un sitio receptor específico; la hormona actúa como una llave, mientras que el sitio del receptor es como una cerradura.

  • Una vez que la llave abre el bloqueo, se envía un mensaje a la celda para realizar una acción específica.
  • El material genético en el núcleo de la célula traduce el mensaje a la síntesis de proteínas o a la degradación de proteínas.

Una vez que se alcanza un techo de adaptación, la célula se regula hacia abajo (no responde) a la hormona y la regulación descendente del receptor inhibe la alteración en el metabolismo celular.

Las dos hormonas principales

Hay dos categorías principales de hormonas; hormonas esteroides y polipéptidos que son las hormonas que afectan las células musculares de diferentes maneras. Las gónadas y la corteza suprarrenal segregan hormonas esteroides; la hormona se difunde a través del sarcolema y se une con su receptor, activándolo así.

Cuando la hormona llega al núcleo de la célula, abre unidades que están codificadas para la síntesis de proteínas; el complejo receptor de hormonas reconoce ciertos mecanismos reguladores de los genes. El resultado final es que el ARN mensajero se procesa y se envía al sarcoplasma donde se convierte en proteína.

Las hormonas polipeptídicas están hechas de aminoácidos; la hormona del crecimiento y la insulina son ejemplo de esta clasificación. Estas hormonas no son solubles en grasa, por lo que no pueden penetrar en el sarcolema dependiendo de mensajeros secundarios para llevar su mensaje al núcleo celular; el cambio en el receptor como resultado de la interacción con la hormona desencadena al mensajero secundario y una cadena de eventos intracelulares conduce a la respuesta fisiológica contribuida a la hormona.

El entreno intenso y las hormonas

El ejercicio de alta resistencia estimula las adaptaciones significativas en los músculos entrenados, como el aumento de la fuerza, el tamaño y la potencia; este tipo de entreno intenso hace que las glándulas endocrinas secreten hormonas. Estas hormonas proporcionan un exceso de información al cuerpo, provocando diferentes respuestas; el patrón y la duración del ejercicio influyen en gran medida en el tipo de hormona secretada.

Esto a cambio afecta grandemente las adaptaciones tisulares que van ocurriendo; los aumentos hormonales que se producen debido al entreno intenso de fuerza son diferentes a las respuestas activadas por el entreno de resistencia. Las unidades motoras se utilizan con el entreno de fuerza son específicas; estas unidades motoras de alto umbral solo se activan cuando se necesitan grandes cantidades de fuerza, como en el entreno intenso con pesas.

Las fibras musculares dentro de estas unidades motoras se activan y se ejerce una gran cantidad de estrés sobre los sarcolemas de las fibras musculares. El estrés provoca cambios en la permeabilidad del sarcolema a los nutrientes y la síntesis y sensibilidad de los receptores se ven afectados; finalmente, es la fuerza producida en las fibras activadas la que conduce a la respuesta anabólica en las células musculares.

Durante y después del entreno, se producen numerosas secreciones hormonales; el resultado deseado es la síntesis de actina y miosina y la inhibición de la descomposición de proteínas. Si el estrés es demasiado largo o prolongado, las fuerzas catabólicas como el cortisol toman el control del músculo.

Las respuestas hormonales dependen de los tejidos estimulados, la duración del ejercicio y la cantidad necesaria de reparación.

Una vez que un músculo ha alcanzado un alto nivel de desarrollo, la síntesis de proteínas ya no es el mecanismo clave para el crecimiento, por lo tanto, la disminución de la descomposición de las proteínas es el factor que más contribuye al crecimiento muscular. Hay que tener en cuenta que solo las fibras musculares estimuladas están sujetas a efecto, por eso es importante variar los ejercicios, recordando que sólo las fibras estimuladas reciben beneficios hormonales.

Si utilizas el mismo ejercicio para bíceps cada vez que entrenas, no maximizará el crecimiento porque las mismas fibras se estimulan continuamente. Los ángulos y los parámetros de carga controlan el grado de interacción hormonal dentro de los músculos y la respuesta de los músculos a las hormonas depende de algunos factores.

  • Si hay grandes cantidades de la hormona en la sangre, las posibilidades de afectar a los receptores son mayores.
  • Si la célula está cerca de su techo genético, el receptor se vuelve menos sensible a la hormona.

Al entrenar pesado, la capacidad de recuperación se correlaciona con el tamaño de la fibra muscular y en este sentido entran en juego los protocolos de entreno incorrectos, que pueden resultar en la desventaja de las hormonas, el catabolismo. Las interacciones entre las hormonas y los músculos pueden influir negativamente en la estructura celular o tener un efecto positivo en el crecimiento.

Hay una serie de factores que contribuyen a la hipertrofia, sin embargo, el aumento de la producción de fuerza no se puede contribuir solo a la hipertrofia. Los factores neuronales juegan un gran papel en la producción de fuerza máxima; cada individuo varía en formas de eficiencia neurológica como lo hacen con los niveles hormonales.

Las hormonas en la sangre

Los niveles en sangre a veces se usan para detectar la secreción de hormonas; esto puede ser una tarea compleja porque los niveles hormonales están cambiando en el torrente sanguíneo. Se debe tener en cuenta que el hecho de que una hormona esté presente en el torrente sanguíneo no significa que alcance con éxito el sitio del receptor.

Aunque, a mayor concentración de las hormonas en la sangre, mayor es la posibilidad de que la hormona se una al receptor. La situación ideal para el anabolismo es tener un mayor número de hormonas anabólicas en la sangre que las hormonas catabólicas; esto generalmente conduce a adaptaciones celulares positivas.

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