Cuando se realizan correctamente, las lesiones relacionadas con ejercicios como las sentadillas son poco comunes, sin embargo, una técnica deficiente o hacerlo de acuerdo a lo que te diga las redes o el youtube o, un entrenador inexperto puede provocar una amplia gama de problemas, especialmente en combinación con pesos pesados.
Teniendo en cuenta la complejidad de la sentadilla y las variables relacionadas con el rendimiento, comprender la biomecánica es de gran importancia para lograr un desarrollo muscular óptimo y reducir las lesiones relacionadas con el entrenamiento.
Por lo tanto, mi propósito fue analizar y comparar la sentadilla hecha por dos sujetos y proporcionar consejos correctivos en relación a dos hipótesis.
Qué pasa con la sentadilla
La sentadilla comienza con la fase de descenso cuando las caderas, rodillas y tobillos se flexionan. Una señal común es descender hasta que los muslos estén paralelos al piso y la articulación de la cadera esté paralela o debajo de la articulación de la rodilla.
El ascenso se realiza principalmente mediante la triple extensión de las caderas, rodillas y tobillos, hasta que se vuelve a la posición inicial.
El análisis de la sentadilla se puede lograr subclasificando el movimiento en tres dominios integrales; parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo y mecánica del movimiento.
- La parte superior del cuerpo enfatiza la estabilidad y la postura de la cabeza, el cuello y el torso,
- La parte inferior del cuerpo evalúa las posiciones articulares de las caderas, rodillas y tobillos,
- La mecánica del movimiento evalúa el tiempo y la coordinación del ejercicio.
Guía completa sobre la Sentadillas
He compilado una serie de artículos y los vídeos de mis entrenos de sentadillas, esos que voy publicando en mi insta desde que lo abrí, espero os guste.
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BIOMEÁCNICA DE
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LAS PATAS MANDAN
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SENTADILLA ZERCHER
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ANATOMÍA DE PIERNAS
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Sentadillas
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Sentadillas
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Sentadillas
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Sentadillas a tope
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Sentadillas libres
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Multipower
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