Entreno de hombros en pareja, Rober y Helena Om, Semana 3

Son las 9 AM y hace un frío de la hostia; hacemos un entreno normal, no es nada espectacular ni nada de eso por los pesos y demás que serviría para los que empiezan o desean mantener sus masas musculares.  Empezamos por el pull-face para calentar los hombros,  trabajando con repeticiones altas para aislar la cabeza posterior que es la que hay que enfocarse, por lo menos  nosotros. Haremos cinco ejercicios, luego gemelos, explicando la forma de cada uno.

NUESTRO ENTRENO de HOMBROS

Calentamiento: 8 series, para ir por las buenas

Bebida de Intra-entreno:

  • La bebida intra-entreno es dextrosa, calcio, potasio, magnesio, glutamina, aminoácidos esenciales, cafeína y citrulina para trabajar hombros con la forma adecuada

Ejercicio 1: Full-Face con series descendientes

Ejercicio 2: Press-Militar sentados en máquina

  • Bajando más y subiendo menos para evitar lesiones,
  • Un poco más inclidados para trabajar más la parte anterior.

Ejercicio 3: Press-Militar parado; 

Ejercicio 4: Elevaciones laterales;

  • Como tengo sobrecarga de trapecios elevaré hasta un punto las mancuernas.
  • Cuanto más roto los brazos, más trabajo la cabeza lateral de los hombros, pero también los trapecios,
  • Cuando hay problemas de supraespinoso en donde se debe levantar menos peso.

Mucha gente habla cuando miran lo que hacemos y comentan que un determinado ejercicio está mal o bien hecho; el punto es que no saben porqué se hace de una forma o de otra. Por ejemplo cuando se tiene menos recorrido en ciertos movimientos al contraer, se trabaja más el bíceps que los hombros y eso es algo a tener en cuenta

Ejercicio 5: Pájaro con apoyo en banco

  • Empezamos por el deltoides posterior, luego por las otras cabezas de los hombros.
  • Pienso que es el que más hay que trabajar para que tenga ese aspecto cuadrado, donde la tercera es la serie efectiva.

Ejercicio complementario, gemelos

  • Al entrenar gemelos; yo de pie y Elena sentada

La tabla de un hombre y una mujer no deberían ser distintas, pero Elena tiene más trabajo de piernas y glúteos, duplicando la frecuencia en relación a mi entreno.

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