El Sistema de Entrenamiento – Hiperemia

La Hiperemia consiste teóricamente en no dejar que el músculo se dañe, sino mientras está entrenando, se le mete nutrientes y nutrientes. Tomando esos nutrientes de fácil digestión como los aminoácidos de forma libre, etc, se podría hacer que el músculo crezca más puesto que la sangre está llena de nutrientes y va a los músculos mientras se contraen.

En reposo casi el 70% de la sangre está en el hígado, por tanto hay muy poca cantidad de sangre en la masa muscular, sin embargo, durante el ejercicio esto se revierte, llegando el 80% aproximadamente en la masa muscular.

En teoría, al cargar de nutrientes en este momento, esto puede estimularse; el problema con todo esto es que las labores de reconstrucción, depuración, etc, etc, están mediadas por dos sistemas nerviosos; el simpático y el parasimpático.

  • El sistema simpático es el que nos prepara para el ejercicio; para la lucha y huida, siendo el sistema de supervivencia por así decirlo.
  • El sistema parasimpático sirve para la relajación, al depuración, la reconstrucción, etc, etc.

Al hacer actividad física lo que sucede es que el sistema parasimpático se dispara, empezando a producir adrenalina, noradrenalina, hormona de crecimiento, cortisol, etc, etc, para ser más eficientes en la actividad física consiguiendo la energía en ese momento.

En ese momento no nos interesa filtrar mucho al sangre, con la orina, etc, sino nos interesa sobrevivir porque el cuerpo está hecho para sobrevivir y no para hacer deportes. Por ejemplo, antes de la evolución, si venía un león detrás nuestro, el cuerpo tenía que conseguir energía para salir pitando y en eso se basa el sistema nervioso simpático; la idea es conseguir energía de todos lados, por así decirlo, tanto del glucógeno hepático, del glucógeno muscular, de la quema de grasas, etc, etc.

Después está el sistema parasimpático que es el de la relajación, que se encarga pues de las labores de reconstrucción, filtración, etc. El parasimpático predomina por la noche; por ejemplo, por las noches es cuando menos cortisol se produce; recordad que es una mentira que el cortisol sirve para destruir músculo, pues es una acción colateral de la hormona.

Su acción real es sobre la aldosterona, sobre la retención de líquidos; lo que pasa durante la noche, como no hemos estado con cortisona alta, la aldosterona tampoco está alta y nos levantamos más con esa sensación de estar secos y esa sensación la vive todo el mundo, pues tiene que ver con las acciones de estas hormonas.

En el Sistema de Hiperemia está claro que como las labores de almacenamiento de energía de reconstrucción, etc, durante el entrenamiento no se produce, entonces la liberación de insulina por así decirlo que está mediada por el sistema nervioso parasimpático (que tiene que ver con la reconstrucción de glucógeno y de estructuras simples hasta estructuras complejas) detiene su producción durante el ejercicio.

Durante el ejercicio incluso nosotros podemos meternos bebidas de hidratos de carbono simple y lo que hacemos es embuchar la sangre de hidratos de carbono que no son llevados a las células porque se están quedando ahí para la obtención de energía, pudiendo aparecer incluso un estado de hiperglucemia, porque la insulina en ese momento no actúa mucho; recordando que no hay una gran producción de insulina durante el ejercicio.

Entonces, sucede que tenemos al alza las hormonas hiperglucemiantes y a la baja las hormonas hipoglucemiantes y encima estamos metiendo un montón de aminoácidos, por tanto puede haber hiperglucemia.

La Hiperemia reduce el cortisol

A la gente se le va mucho a la olla su conocimiento sobre el cortisol; las revistas nos han vendido que es la hormona que destruye músculos. Y sí, es una de sus funciones, pero es una de varias; lo que pasa que el cortisol es un corticoide antiinflamatorio y necesario para la vida porque reduce las inflamaciones

Tiene más efectos, como lo que he dicho sobre la aldosterona, o por ser una hormona hiperglucemiante porque destruye los aminoácidos de las estructuras ya presentes para la obtención de energía, entonces conserva la glucosa de la sangre de esta manera al obtener energía de otra parte.

No funciona como la gente piensa; la gente se le va a la puta olla y dice que cuando acabamos un ciclo tenemos el cortisol por las nubes. Yo hasta ahora no he visto ninguna analítica de alguien que haya hecho un ciclo o no, que tenga el cortisol por encima de los valores normales; siempre está allí pero en los rangos normales, pero cuando vi una analítica de éstas, curiosamente era de un tío que ni hacía ejercicio, pero también tenía la DEA (la hormona suprarrenal) por encima de los valores normales y la testosterona en el rango normal pero superior; entonces, le metieron hormonas anabólicas y le pusieron en equilibrio.

No es que el cuerpo produzca más cortisol para cortar el efecto de los esteroides; el cuerpo lo que hace es regula a la baja los receptores de andrógenos y regula a la alza los receptores de cortisol (cortisona).

El cortisol verdaderamente es una hormona del estrés que se produce para reducir las inflamaciones producidas por cualquier tipo de estrés sea físico o emocional. También se utiliza para la obtención de energía, pero para eso está la adrenalina, la noradrenalina, el glucagón, etc. En sí, no es su función principal, porque no es la que consiga eso de manera más rápida.

Entonces, está sobre todo para aliviar las inflamaciones como un corticoide; estas inflamaciones pueden ser a nivel  físico o a nivel del sistema nervioso. Por ejemplo, el estrés es una de las cosas que producen mayor cantidad de cortisol; desde esta perspectiva, el cortisol es una hormona necesaria para la supervivencia que se produce por efectos pulsátiles a lo largo del día cuando va haciendo falta.

Es verdad que si nosotros metemos muchos andrógenos que digamos tienen la acción opuesta (verdaderamente la hormona antagónica al cortisol sería la insulina); pero, bueno, los andrógenos también tienen una acción antagónica. Aquí el cuerpo a lo mejor aumenta la cantidad de receptores pero no la hormona cortisol; es aquí donde a la gente se le va un poco la olla pensando que el cortisol sube mucho de nivel durante el entrenamiento de pesas, en épocas de ayunas, en épocas de no sé qué... es más, si haces un ayuno de dos días y te vas a medir tus niveles de cortisol y verás que están en rango, contradiciendo lo que dicen las revistas.

Entonces, este Sistema de Hiperemia lo que hace o lo que busca es en realidad frenar el cortisol; a lo mejor no te cuentan o si te cuentan y la mayoría de la gente no quiere entender o escuchar, que esto se produce con la presencia de insulina. La insulina no se produce durante los entrenamientos (sino una mucho menor cantidad), entonces la solución es meterla de fuera.

Como suplementarse para lograr la Hiperemia

Así se toman hidratos de carbono durante el entrenamiento con aminoácidos, en fin, hay dos opciones. Hay gente que toma proteínas hidrolizadas aunque resulta un poco más embuchado porque lo he probado (no son realmente aminoácidos libres, sino son péptidos); pero, no hay que confundir hidrólisis enzimática con hidrólisis de un polvo hidrolizado.

El polvo hidrolizado en realidad es un polvo muy finito que se diluye fácilmente, pero no tiene que ver con hidrólisis enzimática. En este caso hidrólisis enzimática son los péptidos éstos; no sé hasta qué punto estos péptidos se absorben bien entrenando, pues la digestión se para, por ello, para que éstos sean digeridos hace falta la presencia de proteasa (enzimas digestivas) y así es probable que se asimile.

Por otro lado están los aminoácidos esenciales, que son de forma libre. Esto es más sencillo; por cada hora de entrenamiento te tomas 5 gramos con una bebida rica en hidratos de carbono y glutamina o BCAA si queréis también o la misma creatina o, beta-alanina y échale a tomar por culo... ya que te has metido insulina, ya vale más tomar chicha o algo así y ya está !!!...

Lo que pasa que en la teoría parece la hostias; he metido insulina, he frenado el cortisol, la sangre está encharcada de nutrientes que además está en los músculos y por ende estoy creciendo.

Pues NO; mentira, no estás creciendo, pues las labores de reconstrucción no se están dando; lo único que estás consiguiendo con todo esto es embucharte de cojones porque acabas con el estómago hecho polvo con este tipo de bebidas, sobre todo con las que aconsejaba Milos Sarcev (en el pre, intra y post) que te quedas tan embuchado que te cagas.

¿ Cómo preparo a mis atletas ?

Yo por ejemplo a la gente que preparo le mando tomar una bebida mientras entrenan y tal porque al aumentar la glucemia, también disminuimos la posibilidad de cortisol, además de intentar que tomen una cantidad grande de glutamina, no para la reconstrucción, sino porque tiene efecto tampón, depurando más rápido la sangre; por otro lado porque es una precursosa de la hormona de crecimiento, pero esto es algo un poco cojido con pinzas. Además les meto aminoácidos esenciales ricos en BCAA para equilibrar las cosas con el triptófano; cuando éste es más alto en este importante eje (triptófano-BCAA) y se queman BCAA, entonces empezaremos a bostezar y a sentir letargo como a una hora y cuarto del entrenamiento.

Algunos no se dan cuenta de esto porque no ha entrenado fuerte nunca en su puta vida, pero la gente que entrena duro, a partir de los 45-50 minutos empieza a bostezar. En este momento empieza a fallar el equilibrio, donde la tensión empieza a fallar y el cuerpo se siente pura mierda; el puto triptófano cuando sube pasa esto y es lo que pasa cuando quieres dormir y te tomas la leche que lo contiene y el compuesto va al cerebro para lograr el sueño que se ve inducido por la producción de serotonina.

En este caso los BCAA dan una energía ficticia y acalórica (sin calorías) para entrenar más fuerte; en este caso la bebida intra-entreno tiene su función específica.

La genética, un factor determinante para todo

Con relación a la cantidad de aminoácidos a usar, la gente está muy equivocada; piensan que la gente que tiene buena genética absorben más y por eso tienen que utilizar más aminoácidos, más esteroides, más de esto y de lo otro... en realidad, el que tiene buena genética, con poquísimos aminoácidos que tome van para la reconstrucción muscular porque han nacido con suerte y son unos hijos de la gran puta.

Un ejemplo; el músculo es un 20% de proteínas (solo 20%), mientras el resto es agua y reservas de glucógeno, además de la grasa de la membrana celular, etc, etc. Entonces, contráctil, sarcómeros son un 20%, es decir, de cada kilo hay 200 gramos de proteína. Ahora si pensamos que ingiriéramos al día 200 gramos de proteína que llega fácil (yo incluso ingiero 300 y pico), bueno estaríamos creciendo un kilo de músculo al día. Es absurdo, NO...  ¿ si fuera para la reconstrucción muscular, estaríamos creciendo un kilo de músculos al día ?. NO verdad.

Entonces, la cantidad de aminoácidos a tomar para la gente que tiene buena absorción es menor en cantidad; esto es como la insulina. La gente que requiere de ella es la que tiene diabetes tipo 2, que no es pinchada ni hereditaria, sino es la que se genera por la dieta (por tomar por montones de hidratos de carbono toda su vida). Como el páncreas recibe cebollazos de insulina satura lso receptores que se vuelven resistentes a la insulina.

Es lo mismo lo que sucede con los esteroides; cuando uno lo toma mucho tiempo, entonces se necesitan de más dosis para que funcionen. Igual se vuelven los receptores y aunque no hay resistencia como con la insulina, baja la cantidad de receptores y una serie de mecanismos para la homeostasis.

Lo que sucede es el que tiene mejor genética, con 5 gramos de aminoácidos esenciales tiene lo suficiente; el que tiene mala genética tiene que enchufarse 15, 20 o los que sean porque no absorbe igual. Esto debe quedar claro, porque la gente dice que los que tienen buena genética son los que absorben más cantidad de química, la que es capaz de comer muchísimo, en fin, todas esas cosas; esto es erróneo, porque con poquitas cantidades va donde tiene que ir.

De que me sirve meterme en el cuerpo 6 gramos de testo si mi cuerpo no crece, cuando hay los que usan 600 mg y crece como un hijo de puta.. el tolerar mucha cantidad de esteroides sin tener efectos secundarios no es tener buena genética; es más, el que tiene buena genética y se pasa un poco más de las dosis normales empieza a tener muchos efectos secundarios porque su cuerpo ya no es capaz de manejar todo y es sensible a esas hormonas

El equilibrio hormonal lo es todo

Si tenemos un déficits de hormonas, la vida se perjudica, pudiendo aparecer patologías y mil historias. Si estamos en un rango normal, la vida es normal para lo que es nuestro sistema, o sea, para lo que es nuestro cuerpo, nuestra genética, nuestra especie, nuestra raza, ¿ vale ?.

Al cuerpo no le supondría un gran esfuerzo producir diez veces más de testosterona, tampoco le supondría casi energía extra ni nada, pero lo que pasa que es dañino para el cuerpo, porque tiene efectos secundarios. Las hormonas están en un equilibrio y siempre están en la sangre (unas veces más y otras menos) pero si una sube mucho, empiezan los problemas.

Las hormonas por así decirlo son como el oxígeno; es necesario para vivir, pero produce radicales libres y nos acaban matando. En sí, acabamos muriendo debido a estos radicales libres que vamos arrastrando durante la vida, entonces el oxígeno es necesario para vivir pero también mata.

En contraste, los corticoides son necesarios para tener bien las articulaciones, para la inflamación y tal, pero en exceso, te rompen las articulaciones, por ello más de tres infiltraciones no te pueden poner. Los esteroides nos mejoran la vida, la libido, lo otro, pero en exceso nos jode también, entonces todas las hormonas en exceso nos joden por consecuencia.

Aquellas personas que son capaces de aguantar una gran cantidad de dosis, a la larga se están jodiendo. Como dije, el que tiene buena genética, con poquita cantidad, consigue lo mismo que los otros; lo mismo pasa con los aminoácidos y el sistema digestivo, porque el que come 2000 calorías y pesa 120 kg es porque tiene una puta buena genética y no el que necesita 8000 calorías para pesar 80 cochinos kilos.

Muchas veces, la gente con mejor genética se equivoca, porque empieza a cargar todo con suplementos y todo lo que pilla y a tomar por culo, sin darse cuenta que no necesita tanto para optimizar sus entrenamientos. Por ello, a los chavales que preparo, en relación a las cantidades, las tengo de manera genérica;

Por ejemplo para aminoácidos esenciales, 1 g/10 kg de peso; si un tío pesa 70 kg, entonces debe tomar 7 g, luego todo puede variar según lo vea yo como ese chaval tiene su genética; si tiene buena genética con 5 gramitos puede conseguir los objetivos y ya.

¿ Para qué serviría el Sistema de Hiperemia ?

Para concluir, el sistema de Hiperemia se trata de encharcar la sangre de nutrientes pensando que son nutrientes que van a ir al músculo y se van a quedar allí. Pues NO; las labores de reconstrucción están mediadas por un sistema nervioso que durante el entrenamiento no están dando lugar.

Entonces, ¿ qué tiene de bueno el sistema de Hiperemia ? .. que frena el cortisol; porque metes insulina de fuera y como ambos están en un equilibrio/desequilibrio como antagónicos. En este caso tú puedes entrenar y entrenar y no va a haber destrucción muscular, mientras el efecto de esa insulina y la circulación de los nutrientes están circulando.

Además al meter BCAA la energía va a estar más alta, al meter glutamina vamos a hacer efecto tampón, además se puede meter un poco de potasio pero no tanto y hay que tener cuidado al combinar con insulina.

En fin, tiene ciertas ventajas pero no es precisamente el factor clave para la construcción muscular. Es que va en contra de la fisiología; es decir, es como querer romper una casa para luego reconstruirla, ¿no es mejor no romperla?, pero la fibra que no se rompe no necesita crecer para nada y esto se llama súper-compensación, siendo el primer principio de la fisiología del entrenamiento.

Si no hay nada que adaptarse, no hay crecimiento; si tú haces un entrenamiento y eres capaz con ese entrenamiento de no causar ningún daño muscular, no habrá crecimiento. O sea, la sobre-alimentación de un músculo no causa crecimiento, porque igual te entra aminoácidos por un lado y te sale por otro; esto no causa crecimiento en la necesidad de adaptación.

¿Cuando usar la Hiperemia?

En este planteamiento, el sistema de Hiperemia puede funcionar porque al final el cortisol para mí personalmente es un buen sistema de entrenamiento en pos-ciclos. En este período tenemos las hormonas por el suelo y no podemos pretender ganar más masa muscular porque hemos estado trucados y pasamos a estar normales.

En fin, descansarán las articulaciones porque no se llega al fallo muscular, frenamos el cortisol entrenando para mantener la masa muscular y tal. Pues vale, pero no como el sistema que nos venden de que produce grandes ganancias de masa muscular; para mí eso lo hace un sistema tipo Heavy Duty u otro similar; una cosa que sí vale es que te deja los huevos empujando.

El tema de no llegar al fallo muscular en este sistema; por ejemplo en series gigantes como vas endeudado de oxígeno podrías rondar al fallo real, pero no llegas. En realidad podrías llegar al fallo pero por el sistema respiratorio que no puedes respirar más; imagina hacer zancadas, luego sentadillas, luego prensa, pero así simplemente te asfixias.

Aunque en el Sistema de Hiperemia el sistema nervioso descansa, no me parece un gran sistema de entrenamiento. Pero bien, para mi todos los sistemas de entrenamiento depende de que cabida tenga, según qué gentes, según el momento y según los objetivos, por tanto si tu no quieres un gran estrés psicológico, un gran impacto en las articulaciones como en los pos-ciclos, me parece un sistema cojonudo, encima le metes insulina y frenas el cortisol, así como todo lo que he dicho.

Ahora bien, cuando estás en época de crecimiento me parece un sistema un poco absurdo, porque me parece más eficaz meterme debajo de la sentadilla y meter duro con los cojones, descansando lo que haga falta para la siguiente serie y hasta ahí.

Curiosamente vemos usar este tipo de entrenamiento a la gente que ya está grande, porque tiene las articulaciones hechas polvo o por ciertos motivos, como acelerar el metabolismo. Así que es verdad que tiene un gran consumo energético, además el sistema nervioso tampoco sufre mucho, pues se puede hacer frecuencia 2 o más, incluso tiene ciertas ventajas.

Por otro lado es verdad que con la Hiperemia los músculos sinérgicos los trabajamos muchísimo porque tú haces una serie gigante de bíceps, de espalda y ojo como te quedará el antebrazo. Con este sistema creo que no haría ni falta entrenar los sinérgicos pues haciendo piernas te acaban los lumbares y los aductores hechos polvo y ya no podrías hacerlos.

En fin, tiene sus cosas buenas pero no es como lo vendieron; también se toma en cuenta que como no se expone mucho el sistema nervioso, tampoco sube mucho el cortisol y tal, que también estresa. Pero también producimos cortisol para contrarrestar esto y que no se nos olvide que el cortisol no está simplemente para destruir músculos, ya que solo es una de sus funciones.

Tampoco debéis frenar el cortisol a toda costa; pues si se frena habremos muerto y vale igual para cualquier otra hormona que en ausencia total acabaríamos muertos. En fin, el cortisol no es nuestro enemigo y por tanto no hay que evitarlo a toda costa; lo que hay que evitar a toda costa es el estrés, las inflamaciones del cuerpo, el impacto sobre el sistema nervioso, el sobre-entrenamiento y todo eso.

¿ Cómo mejorar el estrés ?

Es simplemente cambiar el estilo de vida; tomarnos todo con otra filosofía y como preparo bastante gente, el teléfono me estresa y me come y como el puto aparato con los mensajes "pi, pi, pi", simplemente lo dejo sin sonido y ya está.

Hago esto para evitar la hostia de escucharlo y hay gente que se nota que está estresada. Por ejemplo, me preguntan mucho que opino sobre el resto de los youtubers y esas cosas, pero no puedo opinar... pero sí, al ver hablar a otra persona y está súper acelerado y súper rápido, sin enterarte de nada de lo que dice.

En este caso eso es un cuerpo encharcado de cortisol; al menos uno de los síntomas (no quiero decir que un determinado youtuber lo tenga porque no conozco a ninguno de ellos), pero al hablar muy rápido y tal. Esto también me pasa a mí porque vivo estresado en ciertos períodos donde he tenido muchos problemas de estómago; en este caso mi cortisol siempre está bien, pero en estas situaciones estresantes se vuelve más sensible, igual que la resistencia a la insulina o a los andrógenos.

Entonces cuando más sensibilidad se tiene, es porque hay muchos más receptores activos hacia ese tipo de hormonas y el estrés ocasiona mucho. Cuando hablamos de estrés o sobre-entrenamiento, parece ser a nivel muscular y ya está, pero también es a nivel psicológico (nivel neuronal del sistema nervioso). Mucho entrenamiento estresa mucho el sistema nervioso y produce mayores efectos del cortisol, entonces, este sistema de entrenamiento debido a que el sistema nervioso no se satura tanto, sirve para mantener el cortisol un poco más a la baja en los momentos de pos-ciclos o de descanso o en época de lesiones, donde viene de puta madre, pero como generador o constructor de masa muscular no es un sistema que yo vaya a aconsejar, aunque todos los sistemas son buenos dependiendo de varios factores.

Una respuesta a “El Sistema de Entrenamiento – Hiperemia”

  1. «…porque han nacido con suerte y son unos hijos de la gran puta.» jajajajjaja, la mejor frase que he leído nunca sobre la buena genética. ¡Buen artículo Roberto!

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