Estaré haciendo una serie de entrevistas a varios atletas, empezando por Elena Ordoñez, nuestra Helena Om, que inicia su presentación, en una serie de vídeos sobre entrenamiento, dieta y otros temas relacionados a su carrera.
A Helena Om la veía haciendo muchos glúteos o piernas hasta el punto de obsesionarse, aunque se enfocaba en ejercicios compuestos. Resulta que el día que yo llegué a su gimnasio y a su vida, le dije que porqué trabajaba muchos glúteos, pues con el trabajo de piernas que ya hacía estaba de "puta madre" y además que haga piernas una vez a la semana.
Cuando empecé a trabajar con ella (en ciertos días de piernas que hacíamos juntos), al volver del baño, la vi recostada por la pared haciendo isométricos de glúteos o haciendo en sus descansos las tontas zancadas y, aunque era su pasión, esa obsesión no significa que tenía razón. Eso significa que si trabajáis el glúteo tres veces por semana, aunque sea de forma programada por un entrenador de chicas, eso no significa que sea mejor para vosotras.
Bueno, vamos a lo que la gente quiere saber, ¿cómo es tu preparación profesional Helena Om?
¿Puedes saltarte mucho la dieta?
Helena Om: "Cuando me empiezo a preparar para la competición, de ninguna manera"; "las hago como me la mandan", lo que dura unos 2 meses y medio o más según lo que dure la preparación que puede incluso llegar a unos 3 meses. "Como mi preparador 'Rober' me la hace muy amenas las preparaciones, entonces quito hidratos y grasas durante la semana y los fines de semana tengo dos comidas libres".
Esto significa que Helena Om no tiene que saltarse ninguna comida durante la semana, porque aguanta perfectamente una dieta equilibrada preparada para una atleta de alto rendimiento, donde se combinan varios nutrientes, que además de alejar al apetito, eleva el espíritu y la motivación.
Helena Om: "Luego, durante mi off-season si me la salto y mucho, pero intento compensar, porque cuando la báscula empieza a subir, voy cortando lo que necesito mientras entreno duro y demás".
¿Como suelen ser tus comidas trampa?
Helena Om: "Bueno, añado un poco de todo, porque me gusta comer y tampoco dire que me las hago sanamente porque no es así", "comienzo como la comida libre como tiene que ser -saludable- y acabo con una cena muy completa donde me doy el gusto y punto".
Lo que nos dice es que si tiene que disfrutar de un dulce se lo disfruta sin remordimiento y lo mismo pasa con las comidas fritas y tal.
¿Como subiste de peso?
Helena Om: "Yo era una desnutrida, porque cuando conocí a Rober, pesaba 50 kg en volumen (era un palo) y yo llegué a unos 59 kg".
Obviamente ella sabe lo que hace y al seguir un plan nutricional adecuado a su avance como atleta, desde que era bodyfitness hasta lo que es hoy, una figure pro, entre las más destacadas".
¿A partir de que semana de pre-competicion ves los cambios?
Helena Om: "Ante esta pregunta, no se contestar, seguramente porque no miro las cosas objetivamente como Rober o los demás". "Siempre digo que se ve mal antes de competir, pero sinceramente unas 3-4 semanas antes se notan los cambios, sin embargo una semana antes de subir al escenario puedo mostrar mi mejor versión, dejando los detalles para mejorar los últimos días".
- El punto aquí es que Helena Om no puede desarrollar más masa muscular, porque ni ella quiere, ni su categoría la dejaría y como esto no puede forzarse, le mando preparar unas 8-10 semanas antes.
- Por ejemplo el año pasado a final de febrero, le dije que no iba a llegar a un show (que era ya imposible), porque empezaría a competir a mediados de abril en los Pre-Europeos (faltando 6-7 semanas),pero se empeñó e igual llegó, sin embargo era una preparación express.
- Helena Om sube al escenario con unos 54 kg y ella tiene ahora 59 kg, por tanto empieza a hacer una dieta para bajar de peso (saludable y normal) donde tiene un bajón importante y las últimas semanas donde está sin hidratos entre semana y con hidratos los findes (descargando y cargando glucógeno).
- En general los cambios gordos se darían las últimas 4 semanas, pero como ella tiene aproximadamente solo 5 kg para reducir, puede hacerla en los últimos 15-18 días, pues no es mucho lo que debe bajar.
¿Desde cuando trabajo con Rober como preparador?
Helena Om:"Desde que empecé a competir a nivel competitivo, desde body a figure, Rober ha sido mi preparador y mi motivación para lograr mis objetivos desde 2017".
- Anteriormente ella trabajaba con otro preparador (que lo respeto) porque fue con quien empezó a desarrollar su talento, pero después de un mes donde empezamos a trabajar, Helena Om fue a un Campeonato Nacional.
- En ese mes de nueva preparación, tuvimos que darnos mucha prisa en muchas cosas, incluido su peso, porque empezó su preparación con 50 kilillos y terminó con 53-54 kg sobre el escenario,a lo que llevó esfuerzos, entre enojos y coincidencias, hasta lograr lo que logramos.
¿Cómo llevas los entrenos de cardio y de pesas antes de competir?
Helena Om: "Físicamente estoy reventada cuando ingreso a este período, enfocando mis esfuerzos con las pesas haciendo bombeo (que no se puede hacer nada más), además no hago mucho cardio (unos 30 minutos).
Según el progreso vamos modificando las tablas o las cosas en relación a la actividad física y, aunque parezca que esta respuesta es trivial y como si fuera que esté tocándose las pelotas, lo que pasa que sus objetivos casi siempre es bajar de 59 a 54/55 kg, por lo que no debe hacer un esfuerzo muy extremo para lograr llegar como quiere.
¿Cómo fue el proceso de cambio de una categoría a otra?
Helena Om: "Prácticamente no me di cuenta, porque me estaba preparando para la categoría bikini y cuando Rober apareció, me decía que yo era body", "aunque yo me mentalizaba que era una bikini, prácticamente con más musculatura y estructura definida, sin darme cuenta"..
- De hecho pedimos opinión a cinco jueces y todos coincidían en lo mismo, así que al ir a una competición juntos, se dio cuenta de las cosas.
- Primero, Helena Om no lo quería admitir, pero el siguiente fin de semana se presentó en Bodyfitness, donde ambos ganamos nuestras categorías y yo el absoluto, lo que fue una fiesta para los dos.
¿Estás compitiendo o quieres hacerlo?