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Dos semanas del 6 al 18 de diciembre de 2018
Estas dos semanas han sigo iguales, tanto en suplementación, como en entrenamiento como en alimentación… son el último tramo de un descanso activo, por ese motivo la dieta no ha sido 100% seguida ni el entrenamiento tampoco. Sí que hay unas premisas generales, en las que he reducido la cantidad de hidratos y proteínas de la dieta y ello ha hecho que acabé estas dos semanas con 2 kilos menos (106 kg) y el entrenamiento ha sido tan solo de 4 días por semana, con frecuencia 1.
En la semana 2 de estas 2, me saque la sangre para una analítica, por lo que eso marcará el camino a seguir de aquí en adelante; tras 20 semanas de descanso activo de dieta, suplementación y entrenamiento ya volvemos a unas rutinas más establecidas, duras y buscando unos objetivos. Hacía tiempo que no hacia un descanso tan largo, pues empezaré ya mi preparación de cara a la temporada 2019; ahora estoy a la espera de los resultados en la analítica y, en cuanto lleguen se verá si esta todo en buen camino o habría que hacer adaptaciones.
Detallaré lo que haré esta semana, en la que amanecía con 106 kg en ayunas, entrenando por la mañana
MI DIETA
- Comida 1, en ayunas: Suplementación: 1 toma de Pre-entreno rico en Cafeína de 400 mg
Seguimos entrenando en ayunas, es cuando más me gusta, con excepción del entrenamiento de piernas, que lo dejo para el sábado, día que puedo entrenar con más tiempo sin mirar el reloj, y lo haría por la tarde, pero el resto de días será por las mañanas en ayunas
- Entrenamiento: agua + Suplementación: 10 g de BCAA ratio 2-1-1 + 5 g de Arginina + 5 g de Sal de frutas
- Comida 2, post entreno, unos 20’ después de entrenar: 100 g Harina de Avena + Suplementación: 60 g de ISO + 10 g de Glutamina + 10 cc de Aceite de Lino en 500 ml de leche semi, además añado 500 mg de ALA + 1 toma de Vitamínico
- Comida 3, antes de la siesta: 150 g de pasta + 2 latas de atún en aceite oliva escurridas + 50 g de queso para fundir + 500 ml de leche semi… + 1 fruta. Suplementación: 3 g de Aceite de Krill
- Comida 4: 120 g de lomo embuchado + 4 panes de molde + 1 manzana
- Comida 5: 100 g de pasta + 200 g de legumbres ya cocidas + 300 g de carne (roja, blanca…)
- Comida 6, antes de dormir: 500 g de yogurt natural kéfir
- Comida 7, entre la noche: Suplementación: 60 g de ISO con 500 ml de leche semi
Aporte Calórico: Son 4340 kcal aproximadamente, aunque varío cada día pues hay días que meto algo más de comida o cambio ciertas cosas; esto es a rasgos generales
- 480 g de hidratos de carbono, 1920 kcal
- 380 g de proteínas, 1520 kcal
- 100 g de grasas, 900 kcal
MI ENTRENAMIENTO
División Corporal:
- Pectoral: 5 ejercicios
- Dorsal: 5 ejercicios
- Descanso
- Brazos: 4 ejercicios para Bíceps y Tríceps
- Hombros y Gemelo: 5 ejercicios para Hombros y 2 para Gemelos
- Muslo: Series gigantes; este sistema de entreno me gusta bastante aunque se necesita varias cosas como entrenar cuando el gimnasio no este saturado, darlo todo en las series fuertes y hacer grandes descansos, y sobretodo ayuda a cuando estas entrenando alrededor de una lesión a no mover pesos grandes pero se llega fatigar muchísimo los músculos.
- Descanso
Notas
- 20’ de cardio los días que entreno antes de comenzar el entreno.
- Abdomen en esta fase no hago nunca.
MI SUPLEMENTACION
- Yk11: 12 mg al día repartidos.
- Aromasil: 25 mg día repartido.
- Cardarine: 20 mg al día repartidos.
- DHEA: 150 mg al dÍa repartidos.
Los SARM ayudan a mantener los dolores a raya, algo que la gente ya con las articulaciones tocadas agradece
Este combo me gusta mucho y me sienta muy bien:
- El Cardarine ayuda a mantener controlado el colesterol.
- El Yk-11 ayuda mucho a la recuperación.
- El DHEA como soporte androgénico leve sin ocasionar apenas ningún efecto no deseado.
- El Aromasil para evitar un exceso de estrógenos que conlleve retención y bajada o peor recuperación de la producción endógena de testosterona