SEMANA 5 : 27 de Noviembre al 3 de Diciembre de 2018

Toda esta información no es más que algo anecdótico, información que podrá ser real o imaginaria, personal del autor de la página o no, de personas anónimas o inventadas, es un relato contado en primera persona que no tiene por qué ajustarse a la realidad ni mucho menos, por lo que no es una guía de actuación o posible interpretación para usos personales

El autor y colaboradores de esta página están en contra del uso de sustancias ilegales, legales y/o controladas para fines deportivos y/o cualquier otro fin más allá del que no sea prescripto por un facultativo para cada caso en particular.

Dicha información/indicaciones que puedan aquí verterse no puede ser tenida en cuenta como asesoramiento médico, deportivo o nutricional, ni como incitación al consumo de sustancias ilegales, controlado o regulado. De hecho, se informa que el uso de dichas sustancias que aquí se pueden nombrar puede dar lugar a posibles efectos secundarios perjudiciales, por lo que SIEMPRE debería acudir a su médico antes de hacer ninguna práctica que pudiera ocasionarle problemas de salud de cualquier tipo.

Semana del 27 noviembre al 3 de diciembre de 2018

Bueno, otra semana más, debido a los dolores articulares y el aumento de fuerza que se está ocasionando, seguiremos con frecuencia 1 de todo el cuerpo, sin priorizar ningún grupo de momento, no es época para ello, ya que esta es la semana 20 sin ayudas extras excepto SARMs. El aumento calórico a sigo muy considerable, de hecho, no hay una dieta establecida. Ahora 100% escucho a mi cuerpo, así me relajo con la dieta y voy mirando la báscula, aunque me está costando mantener el peso, así que me veo obligado a tener que comer por obligación y no por hambre.

Detallaré lo que haré esta semana, en la que amanecía con 108 kg en ayunas, entrenando por la mañana

MI DIETA

• Comida 1, en ayunas: Suplementación: 1 toma de Pre-entreno rico en Cafeína 400 mg

Seguimos entrenando en ayunas, es cuando más me gusta, con excepción del entrenamiento de piernas, que lo dejo para el sábado, día que puedo entrenar con más tiempo sin mirar el reloj, y lo haría por la tarde, el resto de días será por las mañanas en ayunas

• Entrenamiento: agua
• Comida 2, post entreno, unos 20’ después de entrenar: 5 panes de molde + 5 huevos a la plancha + 100 g de muesly + 500 ml de leche semidesnatada. Suplementación: 1200 mg de NAC + 1 toma de Vitamínico + 3 g de Aceite de krill
• Comida 3, antes de la siesta: 250 g de pan + 400 g de carne roja o mezcla entre carne roja, atún, carne blanca… + 1 fruta
• Comida 4: 100 g harina de avena + 2 piezas de fruta. Suplementación: 50 g de ISO
• Comida 5: 100 g de pasta + 200 g de legumbres ya cocidas + 3 huevos + 500 g de yogurt kéfir natural edulcorado + 1 fruta
• Comida 6, antes de dormir: Suplementación: 70 g de Caseinato o mezcla de ISO y Caseinato + 10 g de Glutamina
• Comida 7, entre la noche: Igual que la comida 6

Aporte Calórico: en total son 5100 kcal aproximadamente, aunque varío cada día, pues hay días que meto algo más de comida o cambio ciertas cosas; esto es a rasgos generales.

• 550 g de hidratos de carbono, 2200 kcal
• 410g de proteínas, 1640 kcal
• 140g de grasas, 1260 kcal

MI ENTRENAMIENTO

División Corporal:

• Pectoral: 5 ejercicios
• Dorsal: 5 ejercicios
• Descanso
• Brazo: 4 ejercicios para Bíceps y Tríceps
• Hombros y Gemelo: 5 ejercicios para hombros y 2 para gemelo
• Muslo: 3 ejercicios de Femoral y 3 ejercicios de Cuádriceps
• Descanso

Notas

• 20’ de cardio los días que entreno antes de comenzar el entreno.
• Abdomen en esta fase no hago nunca.

MI SUPLEMENTACION

• Yk11: 12 mg al día repartidos.
• Aromasil: 25 mg día repartido.
• Mk677: 30 mg al día repartidos.
• Cardarine: 30 mg al día repartidos.
• DHEA: 150 mg al dÍa repartidos.

Este combo me gusta mucho y me sienta muy bien:

• El Cardarine ayuda a mantener controlado el colesterol.
• El Mk677 me ayuda con el hambre que produce.
• El Yk-11 ayuda mucho a la recuperación.
• El DHEA como soporte androgénico leve sin ocasionar apenas ningún efecto no deseado.
• El Aromasil para evitar un exceso de estrógenos que conlleve retención y bajada o peor recuperación de la producción endógena de testosterona