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Semana del 28 de octubre – 5 de noviembre de 2018
Pues parece que esta semana van mejorando las articulaciones, el entreno se basa en descansos breves para los ejercicios que más me duelen, y descansos mayores para los ejercicios con ausencia de dolor.
Aun no pude hacer sentadillas la semana pasada, es lesión va a tardar más en recuperar de lo pensado, ya van cerca de 8 meses sin poder hacer sentadillas, aunque va mejorando, no creo que falte mucho para poder empezar a entrenarla de manera productiva.
Detallaré lo que haré esta semana, en la que amanecía con 106 kg en ayunas, entrenando por la mañana
MI DIETA
- Comida 1, en ayunas: 1 toma de Pre-Entreno rico en Cafeína 400 mg + 5 g de Arginina + 10 g de BCAA/Glutamina
- Entrenamiento: agua
- Comida 2, en Post-entreno, unos 20’ después de entrenar: 120 g de Muesly de frutos con frutos secos + 500 ml de Leche rica en proteínas + 4 huevos revueltos + 4 cápsulas de Elite Sarm Stack + 28 mg de Rad 140 + 25 mg de Clomifemo + 2 cápsulas de Vitamínico + 1200 mg NAC + 3 g de Omega-3
- Comida 3, antes de la siesta: 20 g de Aminoácidos Esenciales (ACS Amino System)
- Comida 4: 150 g de pan + 200 g de ternera + 10 cc aceite de lino en crudo + 2 lonchas de queso havarty light + 1 fruta
- Comida 5: 500 g de yogurt kéfir natural con edulcorante + 20 g de Aminoácidos Esenciales (ACS Amino System)
- Comida 6: 100 g de pasta en seco + 2 latas de atún en aceite de oliva escurridas + 2 yogures + 1 fruta
- Comida 7, antes de dormir: 500 ml de leche rica en proteínas mercadona
- Comida 8, entre la noche: Batido de 60g de ISO + 10 g de glutamina + 10 g de aceite de lino
Es una dieta peculiar adaptada a las necesidades del momento, actualmente mi objetivo no es crecer, sino mantener el tamaño, con un nivel bajo de grasa y bajo de calorías. La intención es hacer que el cuerpo sufra lo mínimo posible, por ello hay tantos aminoácidos de forma libre, que generan menos residuos
MI ENTRENAMIENTO
División corporal:
- Pectoral: 6 ejercicios – Tríceps: 4 ejercicios
- Espalda: 6 ejercicios – Bíceps: 4 ejercicios – Antebrazo: 1 ejercicio
- Hombros: 5 ejercicios – Gemelos: 2 ejercicios
- Pectoral: 4 ejercicios – Tríceps 4 ejercicios
- Espalda Tipo Remo: 4 ejercicios – Bíceps: 3 ejercicios
- Pierna: Cuádriceps 3 ejercicios y Femoral 4 ejercicios
- Descanso
No especifico los ejercicios porque la verdad que en general suelo hacer lo que haya libre, no para en una máquina para esperar a que la dejen libre, pues sigo unas premisas continuas pero voy haciendo lo que haya libre
Premisas para corregir mis fallos
Trabajo de pectoral centrado en la parte superior y primando los ejercicios de aislamiento pues suelo cargar más tensión en los tríceps en los ejercicios tipo press;
- Deltoides: más trabajo para la zona posterior.
- Brazo: según me permita la articulación.
- Espalda: dando prioridad a los remos.
- Muslo: dando prioridad al femoral.
Ayudas ergogénicas
- SARM Rad 140: 28 mg / dia
- SARM Elite Stack: 4 comprimidos (20 mg de LGD 4033, 16 mg de Ostarine, 12 mg de Cardarine, 25 mg de Clomifemo)
- GH de Post-Entreno: 3 UI : lunes, miércoles y viernes
- Sinemet 25/250: 1 al día
Saludos. En ralación a un artículo que publicastes hace unos días sobre la gh, que resulto muy muy interesante. Veo que sigues un protocolo de días alternos con ella post entreno. Entiendo que esta forma es para evitar los posibles sintomas adversos, como algunos comentados en el artículo, pero solo tomas gh..? sin el combo de insu-t4..? y bajo tu punto de vista o experiencia, crees que es mejor así..? Entiendo que puede ser más lento o menos impactante en cuanto resultados, pero más saludable, sostenible y en definitiva mejor a largo plazo, y con resultados más o menos similares al protocolo «habitual»?
Gracias…
Creo que siempre se debe priorizar, es decir, ver en que epoca te encuentras, valorar y objetivos y decidir, en una epoca de descanso, un protocolo mas «agresivo» romperia quizas demasiado la homeostasis, y si no es lo buscado en ese momento, lo veria absurdo (no se puede ir siempre a tope)…
Gracias de nuevo, sobre todo por tu punto de vista sobre este deporte. La salud es lo más importante, y hay que respetarla, aunque eso sea ir un poquito más despacio, creo que en los últimos 20 años se ha querido ir muy rápido. Saludos 😉
Buenas Rober, ¿podrías explicar con que intencion utilizas sinemet diariamente? Saludoss
Sube dopamina y en ayunas eleva la gh
Cuando aces tus dietas
Cuentas o as contado las kcalorias ? O lo aces por gms de grasas,gms de proteinas e hidratos segun me vea?
Por retroalimentacion, si veo que es mucho reduzco, o viceversa, en que me baso? En la experiencia, ya se q me sienta mejor y hasta que limite de protes voy bien o me genera exceso de urea etc…