SEMANA 10 : 31 de Diciembre de 2018 al 6 de enero de 2019

Toda esta información no es más que algo anecdótico, información que podrá ser real o imaginaria, personal del autor de la página o no, de personas anónimas o inventadas, es un relato contado en primera persona que no tiene por qué ajustarse a la realidad ni mucho menos, por lo que no es una guía de actuación o posible interpretación para usos personales

El autor y colaboradores de esta página están en contra del uso de sustancias ilegales, legales y/o controladas para fines deportivos y/o cualquier otro fin más allá del que no sea prescripto por un facultativo para cada caso en particular.

Dicha información/indicaciones que puedan aquí verterse no puede ser tenida en cuenta como asesoramiento médico, deportivo o nutricional, ni como incitación al consumo de sustancias ilegales, controlado o regulado. De hecho, se informa que el uso de dichas sustancias que aquí se pueden nombrar puede dar lugar a posibles efectos secundarios perjudiciales, por lo que SIEMPRE debería acudir a su médico antes de hacer ninguna práctica que pudiera ocasionarle problemas de salud de cualquier tipo.

Dos semanas del 31 de diciembre de 2018 al 6 de enero de 2019

Ya empezó la preparación, dieta pautada y entrenos pautados; esta semana costo coger el ritmo, dolores, etc… hacen que no pueda entrenar como me gustaría, pero no fue mala semana, pues la acabé con unos 114-115 kg aproximadamente y la dieta no fue exagerada. Ya toca controlar mucho más la dieta o subiría mucho de peso, e incluso llegar a 120 kg me resultaría muy fácil pero ya la estética no sería nada buena.

Sigo con los entrenos en ayunas, pero ya me llevo una bebida ligera de intra-entreno pues las sesiones son más largas

MI DIETA

Alrededor del Entreno:

• Ayunas y Pre-entreno: Suplementación: 1 toma de pre-entreno
• Intra entreno: Suplementación: 1 bebida con 50 g de Dextrosa + 10 g de BCAA c/ratio 2-1-1 + 10 g de Glutamina + 5 g de Creatina + unos 5 g de Sal de frutas
• Post-entreno: Suplementación: 30 g de ISO + 20 g de Dextrosa

Desayuno: unos 20’ después

• Parte proporcional de arroz (cada día me hago una cantidad de arroz y la divido en 5 tomas)
• 4 Huevos a la plancha.
• 500 ml de Leche semi.
• Suplementación: 10 g de Aminoácidos esenciales + 300 mg de Silimarina + 2 Vitaminicos + 500 mg de R-ALA

Comida:

• 200 g de ternera magra
• Parte proporcional de arroz
• 2 frutas
• Suplementación: 10 cc de Aceite de Lino + 10 g de Aminoácidos esenciales

Merienda:

• 2 latas de atún en aceite de oliva escurridas
• Parte proporcional de arroz
• 500 ml de leche
• Suplementación: 10 g de Aminoácidos esenciales

Cena:

• Parte proporcional de arroz
• 200 g de pollo
• Suplementación: 10 cc de Aceite de lino + 10 g de Aminoácidos esenciales + 300 mg de Silimarina + 500 mg de R-ALA

Antes de dormir:

• Suplementación: 60 g de ISO + 10 g de Glutamina + 10 cc de Aceite de lino

Entre la noche: lo mismo que antes de dormir

Sobre la suplementación: En la dieta hay bastante ALA y Silimarina; esto es debido a unos valores un poco altos en las transaminasas.

Sobre el arroz: La cantidad de arroz fue variable cada día: los días festivos hubo pequeñas modificaciones dependiendo los días, 500 g lunes, 400 g martes, 350 g miércoles, 300 g jueves y 250 g viernes.

El Fin de Semana

El fin de semana fue más ligero y tranquilo con respecto a la dieta; por el momento no hay dieta establecida para estos días, por tanto comi sano pero sin ceñirme a una hoja

• Desayuno: Tortilla de 5 huevos con 4 pan de molde y 500 ml de leche desnatada
• Comida: Pasta y carne (cantidad libre)
• Merienda 1: 100 g de harina avena y 60 g de ISO + 10 g de Glutamina
• Merienda 2: 100 g de arroz chino con 2 latas de atún y 10 g de Aminoácidos esenciales
• Cena: Libre

El peso en esta época no me importa mucho, porque lo único que quiero es poder entrenar fuerte, recuperarme bien y no exceder de un % graso aceptable.

MI ENTRENAMIENTO

División Corporal:

Entreno 6 días por semana, 1 musculo por día, repitiéndolo así;

• Pecho: 6 ejercicios, Lunes
• Espalda: 6 ejercicios, Martes
• Hombros: 6 ejercicios y Gemelos: 2 ejercicios, Miércoles
• Brazos, Jueves
• Muslo, Viernes

Y vuelvo a empezar el ciclo; acoto que los descansos son cortos entre series, tratando de mover el menor peso posible para llegar al fallo muscular.

MI SUPLEMENTACION

Ya comenzó la preparación, eso significa comenzar con la suplementación, tras ver mi analítica y ver que todo estaba correcto salvo las transaminasas un poco elevada, da comienzo la temporada

• 1000 mg propio / semana + 400 mg de Bolde / semana + 2 mg de metribolona / día + 16 mg de YK-11 al dia
• 25 mg de Exemestano / día + 1000 ui HCG / semana
• 100 mcg de Follistatina en el Pre-entreno + 5ui de GH en el Pre-entreno

Este combo tiene sus beneficios:

• El propio es la que más conversión en DHT tiene, por lo tanto es el que más vitalidad y bienestar da, además de ser de acción rápida, algo muy importante en la metodología usada, que ya se irá describiendo semana tras semana.
• El YK-11 y la Follistatina son para tratar de inhibir la miostatina lo máximo posible; el momento más importante para esto es cuando el anabolismo es el más grande posible. En épocas de definición que no hay sustratos energéticos y plásticos suficientes entre procesos, no es tan necesario.
• El Exemestano frente a otro es por el motivo de inhibir la aromatasa permanentemente en vez de temporalmente.
• Y la GH, al contrario de lo que la gente cree, no es por motivos anabólicos, ni lipolíticos, sino por la regeneración articular.