Toda esta información no es más que algo anecdótico, información que podrá ser real o imaginaria, personal del autor de la página o no, de personas anónimas o inventadas, es un relato contado en primera persona que no tiene por qué ajustarse a la realidad ni mucho menos, por lo que no es una guía de actuación o posible interpretación para usos personales.
El autor y colaboradores de esta página están en contra del uso de sustancias ilegales, legales y/o controladas para fines deportivos y/o cualquier otro fin más allá del que no sea prescripto por un facultativo para cada caso en particular.
Dicha información/indicaciones que puedan aquí verterse no puede ser tenida en cuenta como asesoramiento médico, deportivo o nutricional, ni como incitación al consumo de sustancias ilegales, controlado o regulado. De hecho, se informa que el uso de dichas sustancias que aquí se pueden nombrar puede dar lugar a posibles efectos secundarios perjudiciales, por lo que SIEMPRE debería acudir a su médico antes de hacer ninguna práctica que pudiera ocasionarle problemas de salud de cualquier tipo.
Semana del 20 – 27 de octubre de 2018
Hoy toca otra semana más, con bastantes dolores en codos y rodillas, el nivel de fuerza es bueno, de hecho cada semana me está volviendo la fuerza que perdí, pero las articulaciones son un limitante bastante importante.
Detallaré lo que haré esta semana, en la que amanecía con 108 kg en ayunas, entrenando por la mañana.
MI DIETA
- Comida 1, en el Pre-Entreno: rico en Cafeína + 10 g de Aminoácidos esenciales + 5 g de BCAA ratio 2-1-1 + 20 g de Glutamina + 5 g de Arginina.
- Entrenamiento: agua
- Comida 2, en el Post-Entreno, justo al acabar: 30 g de Dextrosa + 20 g de Aminoácidos esenciales + 5 g de Creatina monohidrato + 10 g de Glutamina.
- Comida 3, unos 40’ después: 100 g de arroz en seco + 4 huevos a la plancha + 500 ml de leche semidescremada. Añado a esta comida 3 capsulas de Elite SARM Stack + 20 mg de Rad 140 + 25mg Clomifemo + 2 cápsulas de Vitamínico + 500 mg de R-ALA + 300 mg de Silimarina + 1 dosis de Protector articular.
- Comida 4: 100 g de arroz en seco + 200 g de ternera magra + 10 cc aceite de lino en crudo + 1 fruta. Añado a esta comida 10 g de Aminoácidos esenciales.
- Comida 5: 100 g de harina de avena + 60 g de Aislado de proteína con agua.
- Comida 6: 100 g de pasta + 200 g de carne o pescado + 10 cc aceite de lino + 250 g de yogurt kéfir natural + 1 fruta.
- Comida 7, antes de dormir: 60 g de Caseinato en agua.
- Comida 8, entre la noche: me levanto para tomar 20 g de Aminoácidos esenciales + 20 g de Glutamina.
MI ENTRENAMIENTO
División Corporal:
- Pectoral – Tríceps
- Espalda – Bíceps
- Hombros – Gemelos
- Pectoral – Tríceps
- Espalda – Bíceps
- Pierna
- Descanso
El Entreno de Pectoral:
- Press en máquina: 15,15,15 25, al fallo (3 series de aprox y la última al fallo, son tantas repes porque la máquina no da para más peso).
- Press inclinado Multipower: 3x10, última al fallo.
- Fondos en máquina de pecho: 3x12, última al fallo.
- Aberturas inclinadas: 3x15, última al fallo.
- Cruces en polea: 3x12, última al fallo.
El Entreno de Tríceps:
- Jalón Tríceps en barra V: 5x12, última al fallo.
- Press francés mancuernas: 3x12, las 3 al fallo.
- Extensiones a 1 mano en polea: 3x15, última al fallo.
El Entreno de Espalda:
- Jalón al frente: 4x10, última al fallo.
- Pull-Over polea: 3x15, ultima al fallo.
- Jalón nuca: 3x10, última al fallo.
- Remo en máquina: 3x12, última al fallo.
- Remo en polea baja de agarre ancho: 3x12, última al fallo.
El Entreno de Bíceps:
- Curl de bíceps en polea baja: 4x12, última al fallo.
- Curl en máquina de bíceps: 1 mano 3x12, última al fallo.
- Scout a una mano: 2x12, última al fallo.
- Curl Cristo con dos poleas altas: 2x15, última al fallo.
El Entreno de Hombros:
- Press en máquina: 4x12, última al fallo.
- Press militar de pie: 3x8, última al fallo.
- Laterales en máquina o sentado: 3x12, última al fallo.
- Pájaros con apoyo de pecho en banco: 3x12, última al fallo
- Pull face: 3x15, última al fallo.
El Entreno de Gemelo:
- Gemelo Prensa: 4x20, última al fallo.
- Soleo Sentado: 3x20, última al fallo, 1x40 al fallo.
El Entreno de Pierna:
- Femoral tumbado: 4x10, última al fallo.
- Femoral de pie a una pierna: 2x10, última al fallo.
- Femoral sentado: 2x12, última al fallo.
- Hiperextensiones para femoral: 2 x fallo.
- Extensiones de cuádriceps: 4x20, última al fallo con descendentes.
- Extensiones Superserie con Hack: 3x15/10, última al fallo.
- Prensa: 4x20, última al fallo.
- Zancadas estáticas: 3x12, última al fallo.
AYUDAS ERGOGÉNICAS
NADA, solo lo especificado en la dieta …
Buenas Rober..!! muchas feliciades y suerte con la página y este proyecto, la vas a liar gorda..jajaja.
Una cosilla, en la dieta pones 1 dosis de protector articular, sufro de estos problemas, que o cual sueles usar para esto…?
Saludos…
Uso el de la marca scientiffic, arthro pack
Muy buenas Roberto, felicitarte por la página y el éxito lo tienes más que asegurado. Qué o Cómo se puede contactar contigo para contratar tu asesoramiento…Gracias de antemano. Un fuerte abrazo
Escribeme al +34667503562
Buenas Tardes Roberto. Saludos desde Perú.
Excelente poder ser miembro de tu página y poder adquirir más conocimientos.
CONSULTA:
En la división de tu rutina,atacas solo 1 vez a la semana las piernas y los hombros, a diferencia de los otros grupos que van 2 veces a la semana.
¿A qué se debe?.
Gracias.
Porque pierna tardan mucho las rodillas en recuperarse, y hombros me genera mucha tension en trapecios y demas musculos de la zona y me ocasiona dolores de ojos y cabeza