SEMANA 3 : 12 al 18 de Noviembre de 2018

Toda esta información no es más que algo anecdótico, información que podrá ser real o imaginaria, personal del autor de la página o no, de personas anónimas o inventadas, es un relato contado en primera persona que no tiene por qué ajustarse a la realidad ni mucho menos, por lo que no es una guía de actuación o posible interpretación para usos personales

El autor y colaboradores de esta página están en contra del uso de sustancias ilegales, legales y/o controladas para fines deportivos y/o cualquier otro fin más allá del que no sea prescripto por un facultativo para cada caso en particular.

Dicha información/indicaciones que puedan aquí verterse no puede ser tenida en cuenta como asesoramiento médico, deportivo o nutricional, ni como incitación al consumo de sustancias ilegales, controlado o regulado. De hecho, se informa que el uso de dichas sustancias que aquí se pueden nombrar puede dar lugar a posibles efectos secundarios perjudiciales, por lo que SIEMPRE debería acudir a su médico antes de hacer ninguna práctica que pudiera ocasionarle problemas de salud de cualquier tipo.

Semana del 12 al 18 de noviembre de 2018

Otra semana más, en la que aumentamos el volumen de entrenamiento; ésta es la 4ta de un microciclo, por lo que es la más dura en cuanto a entrenamiento, sin embargo es la más baja en cuanto a calorías, lo hago así para aumentar la receptibilidad a los nutrientes y esperar la sobrecompensación en la próxima semana, que será mucho más baja en volumen de entrenamiento y más alta en calorías y cantidad de proteínas.

Los microciclos son crecientes en intensidad, a la par de suplementación ergogénica, y en intensidad de entrenamiento (más que intensidad en volumen), pero siempre que coincida la semana de mayor aporte nutricional con la más baja en calorías y ayudas.

Detallaré lo que haré esta semana, en la que amanecía con 107 kg en ayunas, entrenando por la mañana

MI DIETA

• Comida 1, en ayunas: 1 toma de Pre-entreno rico en Cafeína 400 mg + 5 g de Arginina + 10 g de BCAA/Glutamina + 10 g de ACS Amino System
• Entrenamiento: agua
• Comida 2, en el post entreno unos 20’ después de entrenar: 50 g de muesly con 500 ml de leche de proteínas + 60 g de ISO + 5 cápsulas de Elite Sarm Stack + 35 mg de Rad 140 + 25 mg de Clomifemo + 2 cápsulas de Vitamínico + 1200 mg de NAC + 3 g de Omega-3
• Comida 3, antes de la siesta: 100 g de pasta + 2 latas de atún en aceite oliva escurridas + 30 g de queso rallado + 500 ml de leche de proteínas + 10 g de ACS Amino System
• Comida 4: 8 tortas de arroz o maíz + 120 g de lomo embuchado
• Comida 5: 60 g de ISO con agua
• Comida 6, antes de dormir: 200 g de carne roja magra + 4 biscotes de pan + 500 g de yogurt kéfir natural edulcorado
• Comida 7, entre la noche: 1 yogurt liquido proteico

Reducir calorías en la semana de mayor entrenamiento me ayudará a ser más receptivo la próxima semana donde el volumen del entreno bajará, dando oportunidad a una mayor supercompensación y descanso del sistema nervioso.

MI ENTRENAMIENTO

División Corporal:

• Pectoral: 4 ejercicios – Tríceps: 3 ejercicios – Cuádriceps: 3 ejercicios intensos de descendentes o superseries
• Espalda: 4 ejercicios – Bíceps: 3 ejercicios – Antebrazo: 1 ejercicio – Isquiotibiales: 2 ejercicios
• Hombros: 5 ejercicios – Gemelos: 3 ejercicios
• Pectoral: 4 ejercicios – Tríceps: 3 ejercicios – Cuádriceps: 3 ejercicios
• Espalda: 4 ejercicios Tipo Remo – Bíceps: 3 ejercicios – Isquiotibiales: 3 ejercicios
• Descanso
• Descanso

Ayudas ergogénicas

• SARM Rad 140: 35 mg al día
• SARM Elite Stack: 5 comprimidos (25 mg de LGD-4033, 20 mg de Ostarine, 15 mg de Cardarine)
• Clomifemo: 25 mg
• GH de Post entreno: 3,3ui: lunes, martes, jueves y viernes:
• Sinemet 25/250: 1 al dia
• Anastrozol: 0,5 mg de día

Referencias

(*) El Clomifemo es para reducir la inhibición del eje por el uso de SARM

(**) El Sinemet aumenta la dopamina; ´ésta se creía que era un estimulante de la GH, aunque ese hecho es irrelevante ya que hoy día se sabe que no aumenta la secreción de GH de manera significativa, pero si disminuye la prolactina, y esto puede ayudar a aumentar la testo endógena en según qué situaciones. Además, la dopamina es un neurotransmisor relacionado con la motivación y su déficit causa estados desmotivacionales.